睡觉也能减肥！5招让你越睡越瘦
减重好辛苦，如果睡一觉起来就瘦了该多好！你是不是也做过这种白日梦？别偷笑！正确的睡眠习惯真的能帮助瘦身。许多国外研究发现，睡太少容易发胖，睡得刚刚好就可以促进脂肪燃烧！美国《女性健康杂志》(Women’s Health)教你5招，睡出瘦子身材不是痴人说梦。
根据一项哈佛研究，调查1万3千多名健康女性的睡眠习惯，结果发现，10年以来睡眠品质较好的人，罹患第二型糖尿病(与肥胖有关)的机率，比那些难以入睡、容易打鼾、每晚睡不到6小时的人，大幅减少了45%。
研究员指出，当正常的日夜作息受到干扰，身体就容易分泌「类生长激素」(ghrelin)，会增加肌饿感，促使我们去吃东西，增加变胖、罹患糖尿病的风险。而且，如果睡得不够多，体内荷尔蒙「瘦素」(leptin)的浓度就会降低，减少饱足感，於是我们又想去找东西吃了！
而且如果睡眠时间太少，大脑的奖励中枢（reward center）就会开始活络，促使我们想吃甜食、炸物等各种容易发胖的垃圾食物。如果比平常少睡80分钟，隔天就会特别「兴奋」，结果不小心多吃进平均549大卡的热量！
睡太少容易发胖，睡得刚刚好还能瘦更多。美国芝加哥大学(University of Chicago)研究发现，比起每晚只睡5.5小时的人，睡足8.5小时的受试者，甩掉的脂肪量是2倍！而且重点是，这两组人每天吃进的热量是一样的。
为什麽只是多睡3个小时，差异就这麽大？研究员表示，近期许多研究都显示，睡眠不足会促使压力荷尔蒙「皮质醇」(cortisol)增加，容易造成身体发炎和胰岛素不正常，然後导致变胖。
还有一项刊登於《糖尿病学》(Diabetologia)期刊的研究指出，只要4天睡眠不足，就会造成身体对於胰岛素的敏感性下降，增加额外脂肪囤积的机会。所以，睡眠不只影响精神好坏，还跟你的体重、身材息息相关！
美国康乃尔大学威尔医学院(Weill Cornell Medical College)专家提醒，减重就像一张有3只脚的小凳子，分别代表饮食、运动、睡眠，无论少了哪一只脚，凳子都没办法站稳，你的努力也会全部付诸流水。
现在我们知道，想要成功瘦身，除了控制饮食、适度运动，睡眠充足也很重要！好，所以到底怎麽睡才有效？
美国杨百翰大学(Brigham Young University)研究发现，每晚睡6.5~8.5小时的女性，脂肪增加的风险是最低的。
上述研究还发现，想要避免体脂肪增加，每天都在相同的时间上床睡觉也很关键，有时候甚至比充足睡眠更重要。别到了周末假日就熬夜玩通宵，努力做到「每一天」都正常作息吧！
