小蛮腰大挑战来啦！30天让你拥有水梨曲线

2019-07-03
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文章简介：导读:既然你们都这么爱大挑战系列,我就来满足你们的愿望~小蛮腰大挑战来啦!30天让你拥有水梨曲线!来源:时尚COSMO 小蛮腰大挑战来啦!30天让你拥有水梨曲线 Cassey Ho,美国的知名华裔健身教练,自创了一套训练方式POP Pilates,帮助许多深受肥胖困扰的女生成功瘦身哦.我们今天不聊那么专业的东西,只从POP Pilates之中节选出针对瘦腰

导读：既然你们都这么爱大挑战系列，我就来满足你们的愿望~小蛮腰大挑战来啦！30天让你拥有水梨曲线！来源：时尚COSMO

小蛮腰大挑战来啦！30天让你拥有水梨曲线

Cassey Ho，美国的知名华裔健身教练，自创了一套训练方式POP Pilates，帮助许多深受肥胖困扰的女生成功瘦身哦。我们今天不聊那么专业的东西，只从POP Pilates之中节选出针对瘦腰的30天计划，只需要坚持做5组动作就可以啦：

Eagle Abs

Eagle Abs

手脚像图片那样相互交迭，有点像在拧麻花（笑）。然后，用腹肌的力量让拧起来的四肢向中央弯曲，一组5次。这个动作比仰卧起坐更累，当然也更有效哦。

Reverse Crunch

Reverse Crunch

先躺平，让双手平摆在身体两侧，手心紧贴地面。借着，用腰部和腹部的力量朝上方撑起下半身，很累很累，但是要坚持！一组3次。

Double D‘s

Double D’s

接续上一个动作，双脚不着地，向外画出D的形状。其实就是两腿的开合运动，每组5次。