办公室椅子瑜伽有效预防颈椎病

2018-12-07
字体:
大中小
浏览:
文章简介：1.坐在椅子上,上体正直,双手自然放在大腿上. 2.头部分别向前.后.左.右方向尽量伸展.做2次. 3.颈部放松,头部顺.逆时针转动1周.做

1.坐在椅子上，上体正直，双手自然放在大腿上。

2.头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。

3.颈部放松，头部顺、逆时针转动1周。做3次。

4.颈部直立，慢慢转向左侧，均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上，保持5次均匀呼吸，慢慢还原。换右侧再做1遍，左、右侧各做2次。

功效：伸展头、颈、肩，可治疗颈椎病、肩周炎。

1.直立，双脚分开与两肩同宽。

2.吸气，两臂打开，与地面平行。

3.呼气，腰部向左侧弯曲，左手放在椅子坐面上（左手也可放在左脚上），双臂成一条直线。

4.头扭转看右手，正常呼吸5～10次后，慢慢还原。

5.换另一侧重复，双侧各做2次。

功效：对脊柱和背部来说，这是一个极佳的功法。它滋养脊柱和背部神经，强壮背部，消除背部疼痛，扩张胸部，增加肺活量，减少腰围上的脂肪。三角式也是伸展全身肌肉的体位法，全身肌肉也因此而得到补养。