一式瑜伽 1周就变小蛮腰(图)

2019-01-15
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文章简介：step1 俯卧,腹部着地,双脚并拢,双腿伸直着地,双手置于胸部两侧的地板上,头部放低,额头置于地板上,上臂撑紧. eof sh

step1 俯卧，腹部着地，双脚并拢，双腿伸直着地，双手置于胸部两侧的地板上，头部放低，额头置于地板上，上臂撑紧。

step2 慢慢抬起肩膀向后靠，胸部尽量远离地板，待身体平稳后，慢慢抬起双手离地，头部向后仰。

step3 双手着地撑住身体，肩膀继续向上提拉，头部向后仰，胸部挺起，上身抬起直至腹部离地。

step4 放低身体，额头置于地板上，双手着地撑住肩膀，身体保持伸直。

step5 手肘弯曲，抬起胸部离地，头部尽量后仰，腿部保持伸直，脚面绷紧。

step6 慢慢伸直双臂，双脚抬离地板，并使脚趾尽量靠近头部，抬起腹部离地，拉伸腰部。