减肥减不下来?这些“陷阱”你踩到了?
不吃荤只吃素最可能导致的是一系列提前衰老的症状,如骨质疏松。医学上骨质疏松症状常见于中老年群体,但近年来有部分20来岁的年轻男女也开始出现骨质疏松症状,他们大多都是素食主义减肥者,为了达到瘦身减肥的效果长期只吃素不沾染一丁点荤,而人体缺少必要脂肪的摄入,会影响钙和骨的结合。
粗粮确实可以延缓糖分和脂类的吸收,但大量进食粗粮,会阻碍钙、铁、锌等微量元素的吸收。同时粗粮中的不溶性膳食纤维会削弱蛋白质的消化吸收,从而导致蛋白质摄入不足。因此,粗粮不宜食用过度。
每个人需要摄入一定的能量来满足人体所需,从而使身体的各个器官正常运转。季节不同,性别不同,劳动强度不同,所需的能量也不同。女性最低的摄入量为1400千卡,如果能量严重不足,会导致低血糖,甚至昏倒,损害大脑细胞。因此控制饮食要适当,不能过度节食。因为人体感到饥饿后的第一反应是储存脂肪,一旦停止节食,就会快速反弹。并且节食使抵抗力下降,身体机能紊乱,影响身体健康。
粉蒸肉、蒸猪蹄是许多人的最爱,自认为只要是蒸的就是健康的。但是像肥肉、鸡、鸭等食材,尽管蒸制时没有额外加入烹调油,但食材本身的脂肪含量已经够多了,而且饱和脂肪酸含量也比较高,因此,即使是采用蒸的方法,能量也较高,不能多吃。
有研究认为,只计算卡路里的行为是危险而有缺陷的,它会导致饮食失调,在一定时候也会导致厌食症或暴食症。专家称,当我们开始计算卡路里时,我们就失去了饮食的乐趣,切断了我们的饮食感官。真正的饮食治疗应该着力于食物的质量和体育运动。
对于大多数减肥的人来说,会尽量避免脂肪的摄入。然而,有的脂肪不仅不会增肥,甚至还有利于燃脂!比如,像欧米伽3这样的好脂肪是细胞及神经元必不可少的组成成分,在脂肪溶解中起到了很重要的作用。
和大多数水果蔬菜不同,牛油果的卡路里比糖还高,因此减肥的人通常不吃牛油果。然而,牛油果含有丰富的钾、镁、维生素及欧米伽3,对身体大有益处。
由于饱和脂肪容易导致坏胆固醇含量升高,因此无论是为了健康,还是为了保持苗条,都应该尽量避免摄入饱和脂肪,而不应该拒绝牛油果这样的天然食品。(图片来源:视觉中国)