仰卧起坐太快无益

2018-09-04
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文章简介：仰卧起坐的正确做法 仰卧起坐做得太快,是很多人的通病,但这是效率不高的做法.因为这么做运用最多的是髋部肌肉,而非腹部.不仅如此,髋部还会将压

仰卧起坐的正确做法

仰卧起坐做得太快，是很多人的通病，但这是效率不高的做法。因为这么做运用最多的是髋部肌肉，而非腹部。不仅如此，髋部还会将压力转移到背部，这可能让你在锻炼中或者锻炼结束后感到不适。

仰卧起坐被认为是最经典的传统腰腹锻炼方法，能够训练到的肌肉包括腹斜肌、腹横肌和腹直肌。不过，如果仰卧起坐的练习方式不对，运动者很可能会感觉到背部下方肌肉疼痛。最好的仰卧起坐类型就是那种既能锻炼腹肌，又不会造成背部不适的类型。

专家提醒，仰卧起坐应该缓慢地做，集中注意力控制动作的每一个细节，骨盆和肋部应该同时运动，并保持颈部和肩膀放松，避免上身过度紧张而拉伤。

运动专家认为，通过固定物体来固定双脚做仰卧起坐，能够帮助锻炼者单独锻炼腹肌，从而提高效率。双脚应该宽松地放置在床铺或桌子等重物边缘之下才是正确做法，而不是让其他人压着你的脚，因为这样更容易牵动你在锻炼时使用髋部、臀部肌肉。