丰胸运动胸部立刻挺拔

想要胸部挺拔、结实，健身是最健康的美胸方式之一。都市白领女性容易因为长期久坐办公室造成含胸驼背等习惯，使得胸部血液循环不畅，同时也令胸部松弛、下垂。通过健身的方式，可以帮助女性紧实胸部肌肉，重塑胸部线条。

在做美胸动作时要注意将力量与扩展相结合。可以先做一个力量动作，再做一个伸展动作，这样才能恰当地锻炼到胸部肌肉。女性健身者，在健身时还要注意保护胸部，最好选择运动型内衣。

下面就让我们学几个美胸动作吧。

力量练习1：自然站立，两脚与髋部同宽，膝关节微曲，小腹微收，保持臀部、胸部在中立位。肩膀放松。用两个手掌夹住健身球，球保持在胸部延长线位置。利用胸部的力量将球夹成椭圆形，再还原。每组做12至15次。完成后再夹紧健身球保持5秒，最后放松。

伸展练习1：自然站立，两脚与髋部同宽，膝关节微曲，小腹微收。双手背向后，十指交叉，手肘微屈。胸部向前推，两个肩胛骨向后夹紧。头微微抬起，眼睛看天花板方向。

力量练习2：双膝着地，保持与髋部同宽的距离，双手向前着地，使得腿部与地面保持约45度的角度。肘关节微屈。吸气，用胸部力量向下，呼气还原。注意，要用到胸部的力量，不要只用手部力量。每组做12至15次。

伸展练习2：自然站立，两脚与髋部同宽，膝关节微曲，小腹微收。双手十指交叉，抱头。胸部向前推，手肘尽量向后打开。头微微抬起，眼睛看天花板方向。

smart tips：

做这动作时，画圆圈的动作幅度宜较大，动作愈大，运动的范围就愈多，可帮助健胸，还可助瘦手臂。

step 1：把手屈曲成90度张开，手肘举至与胸部平衡，手掌心向外。

step 2：以手肘向后画圈，重复10次。

Smart Tips：

这组动作可帮助提升胸部，令胸部线条更坚挺。注意，把手拉后时，宜尽量碰到肩膊位置，这样效果会更佳。

step 1：吸气，双手手肘弯曲，手掌交叉轻抚双肩。将右手手肘抬高至极限

step 2：吐气，将右手手肘抬高至极限后慢慢回到初始位置。左右各完成1次为1组，每次做10组。

Smart Tips：

这组动作能改善胸部外扩，令两边胸部线条更紧致。注意，身子要尽量挺直，不要驼背。

Step 1：吸气， 挺直站立， 双手屈曲成90度， 两手肘及手掌尽量完全贴紧， 并向内用力。

Step 2：慢慢呼气，双手开始向上提升至最高，维持动作约10秒， 重复10次。

Smart Tips：

这组动作可令胸部更结实，注意手要伸直，不可弯曲。

Step 1：挺直身子，双手握拳，手肘抬高至胸口，与胸部成90度角，吸气。

Step 2：慢慢呼气，双手向前推，尽量以胸部用力，重复动作约10次。

Smart Tips：

这组动作可把胸部往上提，能预防胸部下垂。注意，做动作时双手一定要置于胸口位置，过高或过低均会影响效果。

Step 1：先吸气，把双手手肘屈曲，交叠放于胸前。

Step 2：慢慢呼气，把双手手肘尽量向左右伸延，维持动作约10秒，重复10次。

应用美胸动作帮助你完成天使向魔鬼的身材进化。在众人眼前出现的瞬间，他们都会觉得，今天的你，有点不一样哦。