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Step1 仰卧，背部着地，双臂伸直置于身体两侧，双脚分开比臀部宽，膝盖弯曲，脚掌完全着地，放松身体。
Step2 举起双臂，双手反向撑在头部两侧，手肘指向上方。
Step3 慢慢抬起臀部离地，保持身体撑直。
Step4 继续抬高臀部，双臂伸直撑在地板上，腹部向上挺起，做成弓式，保持10秒。
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如果你想要轻松瘦出性感曲线,那不妨过来练习小编为大家推荐的猫式瑜伽运动吧,它能促使体内脂肪燃烧,还能使你的背部变得更加紧实纤瘦,常练习能轻松
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动作步骤:仰卧单抬腿的动作步骤很简单,首先是让自己仰卧在垫子或者是床上,然后将两腿弯曲,脚板着地,双手垂直放在身体两侧.深深地吸一口气,将左脚慢慢地抬高,然后用双手紧紧地握着左脚的小腿位置,让左脚保持着挺直的姿势.而且左脚尽量是要抬到最高的位置.这个动作维持5秒钟之后,慢慢吐气,并且将左腿轻轻放下,之后再换另一条腿继续重新刚才的动作.左右两腿一直重复10次左右. 这个仰卧单抬腿的动作通过让双腿不断地抬高,让双腿的肌肉得到充分的拉伸,从而让两腿的肌肉变得更加紧实,并且可以让腿上的脂肪得到分解,让双
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半月式侧面姿势 半月式正面姿势 在做半月式瑜伽动作的时候会伸展到你的侧腰肌肉,起到修饰腰部线条的功效,同时它也能增强你的腰部灵活性.每天花20-30分钟做这个减肥瑜伽动作,半个月就能看到效果.除了能瘦腰,半月式还能消除疲劳,改善肝功能,对肠胃也是相当有益.而且还能舒缓和镇静大脑.
玉珠铉减肥瘦身瑜伽初级 简单二式提臀美背一举两得 第一式骆驼式 1.双腿分开与肩同宽跪在垫子上,然后脚背贴在地上,双手扶住腰部. 2.吸气推髋向前,胸部要往后仰,眼睛看向前方. 3.先把左手放在左脚的脚后跟上,右手保持不变.
工作忙,缺乏时间锻炼身体,导致身上的肉越长越松,体重没增加,看上去却越来越胖.瑜伽动作和缓,能够紧致全身肌肉起到减肥的作用,最适合"虚胖"体质人士.更重要的是,它几乎不需要特别的场地和冗长的时间.利用午餐时间在安静的顶楼平台上,全身心沉浸于呼吸和肢体变化,是繁忙工作中有效而趣味的放松. (资料图) 办公室练三式瑜伽减肥放松 1.腿部减肥法 方法:站立,双腿分开30厘米,脚尖向前,手臂前伸,与地面平行.吸气,抬起,用脚尖站立. 吐气,下蹲,缓缓将臀部放于脚后跟上,保持背部挺直和脚尖著地.
·专属模特/左冰玉 ·摄影/林瑞雯 李娜 ·文字/gonaki 瑜伽通常讲究内外兼修,很多动作都是在强调外部力的作用时也要配合着呼吸来调节身体内部器官的机能,以达到内外一致的协调性.小编推荐给你一款特别的瑜伽动作教程,在做的时候除了能够加强臀部.腰部.背部.胸部以及肩颈的锻炼外,还能够配合着深度的胸部呼吸来放松整个身体,这样的话就能够简单地同时内外调节. 骆驼式这个姿式能够刺激我们的肾脏器官的输血,有利于对肾脏的滋养,还能够扩展胸部,增加身体的肺活量,能够让我们更深长的呼吸,同时还能够放松我们的
