如何改善抑郁症
2019-05-27
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文章简介：一.身体动起来.研究发现,每天30分钟.一周五次的运动可以赶走低落的情绪.即使15分钟的散步也能使你保持两小时的活力. 二.多享受音乐.研究人员发现,听音乐是仅次于运动的第二有效的排除抑郁的手段.当然要选择一些充满活力的音乐. 三.经常深呼吸.选择一个舒服的位置坐下,闭上双眼,全身放松,呼吸缓慢自然,默念喜欢的短语.这种方式可以通过降低呼吸频率.心跳频率和血压来缓解紧张情绪. 四.充足的睡眠.睡眠不足会使人焦躁.保证每天7-8小时睡眠,并且睡前尽量放松,不要熬夜或有工作压力. 五.常服用鱼油.ω
一、身体动起来。研究发现，每天30分钟、一周五次的运动可以赶走低落的情绪。即使15分钟的散步也能使你保持两小时的活力。
二、多享受音乐。研究人员发现，听音乐是仅次于运动的第二有效的排除抑郁的手段。当然要选择一些充满活力的音乐。
三、经常深呼吸。选择一个舒服的位置坐下，闭上双眼，全身放松，呼吸缓慢自然，默念喜欢的短语。这种方式可以通过降低呼吸频率、心跳频率和血压来缓解紧张情绪。
四、充足的睡眠。睡眠不足会使人焦躁。保证每天7～8小时睡眠，并且睡前尽量放松，不要熬夜或有工作压力。
五、常服用鱼油。ω-3脂肪酸可以抵制抑郁。鲑鱼、青鱼富含ω-3脂肪酸。建议每周服用几次鱼油或者经常食用含有ω-3脂肪酸的食物，比如黄油和酸奶。
六、了解你自己。情绪低落的时候，你可能会首先想到甜食或者啤酒，而不是到球场上发泄一下。但这之后，你可能会更加沮丧甚至自责。所以建议尝试几次之后，选择一种最适合自己的方法来渡过难关。3lian.com
七、倾诉烦恼。把烦恼表达出来，比如写日记、写博客，或者向亲人以及朋友倾诉你的烦恼，或者求助于心理专家等都会有效缓解抑郁症状。
