金字塔式瑜伽教你做细腿美人

2018-11-30
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文章简介：1. 双腿打开个比肩膀多半步(如果可以,试著弯下腰以双指能碰到双腿拇指为距离) 脚尖与脸同方向,双手插腰(你也可以双手握拳或握毛巾在背后),

1. 双腿打开个比肩膀多半步(如果可以，试著弯下腰以双指能碰到双腿拇指为距离) 脚尖与脸同方向，双手插腰(你也可以双手握拳或握毛巾在背后)，吸气感觉气从地面透过大腿内侧(夹紧)往上打开胸口到下巴自然往上向著天，带著微笑，吐气下巴直直往前带著身体下来(像从骨盆往前推再慢慢往下一样)，放松脖子，几个呼吸后，松开双手，停在这里，享受你的呼吸。

2. 六个呼吸后，左手放在地上，脸的前面就好，手指向右，吸气先打直脊椎，吐气。　再一次吸气时，缓缓的将右手往天空伸去，好像要跟老天爷请求什么一样，打开你右边的胸口，让心对著天，停留，每一次的吸气都把气吸到右手指。

3. 停四个呼吸后，再一次把气吸到右手指，吐气慢慢将右手放下来，换边。

4. 两边做完，可选择双手插腰或往后握拳(或握住毛巾)，双腿内侧用力夹紧，吸气，用腹部与双手的力量，脊椎直直的慢慢的将自己带起来，头最后上来，慢慢将双腿合并起来，停留一下，感觉这动作带给你身体的能量流动。