晚上失眠睡不着怎么办 最新睡眠调查显示七成人存在睡眠问题
白天低头打瞌睡，夜晚抬头数绵羊，睡个好觉竟成奢望，在校学生、职场白领陆续出现睡眠问题。今天是世界睡眠日，“多睡一小时”成为公益主题。睡眠医学专家表示，城市娱乐生活丰富，长期剥夺睡眠时间可能引发慢性失眠，此外学生缺少睡眠将影响脑部发育。
七成人存在睡眠问题
据中国睡眠研究会公布的最新睡眠调查显示，中国成年人失眠发生率为38.2%，高于发达国家。目前，温州医学院附属第一医院睡眠医学中心的年门诊量为2万人次，其中有70%的人存在睡眠问题。
“在繁重的课业压力下，多数学龄儿童普遍睡眠不足。”温州医学院附属一院神经内科主任医师、教授何金彩称，对于学生群体而言，睡眠质量影响着他们大脑的正常发育。“学生的睡眠问题往往是睡不够。”何金彩教授表示，虽然学生的接诊率不高，但就诊的都是重症。
睡眠不足常被误认为嗜睡
近日，睡眠中心接诊了一名被老师和家长误认为患有“发作性睡病”的中学生，而经过医生诊断，她原是睡眠不足。
该学生课余时间需完成大量作业，而周末还有上不完的补习班。平时，她听着课也能睡着。“我们最初以为她是发作性睡病，后来发现她每天才睡6小时。”医生说，对于一个正处发育阶段的学生而言，每天6小时的睡眠远不够为她提供“睡眠营养”。何金彩介绍，一般来说小学生必须要保证10小时的睡眠时间，而初中生需9小时，高中生则要8小时，“睡眠时期正是儿童发育的关键期，睡眠不足将影响孩子的脑部发育、身高和免疫力”。
长期舍不得睡可能导致失眠
“下班回家，哄孩子睡着后，10点以后才是自己的时间，真舍不得睡。”市民朱小姐的一句感慨，竟得到不少人应和。何金彩称，睡眠门诊中有部分人因节律性睡眠而导致睡眠障碍，长期下来将患上慢性失眠。
“凌晨不睡、白天后悔”。心理专家认为是现代白领中典型的一种生活方式。这类“夜猫子”白天压力大，到了夜晚多数会通过各种娱乐方式疏散压力，只有身体在劳累到不行时才休息。心理专家认为长此以往就演变成失眠。
晚上10时—11时是最佳入睡时间，睡眠由浅入深，并经历有梦睡眠。“深睡眠帮助人体解压，有梦睡眠有助于恢复记忆力。”她表示，睡眠习惯不良、深睡眠时间太短，大脑无法解压，就会感觉还没睡着一样。
心理专家建议，容易失眠的市民睡前应避免吃难消化或刺激性食物，避免过多的运动，坚持良好的作息习惯。而对于学生、白领来说，通过多睡一小时，延长夜晚深睡眠的时间，提高睡眠质量。
如果晚上失眠睡不着怎么办呢?失眠是一种在日常生活中比较常见的疾病，长期失眠会使人的生活、学习、工作都受到很大的影响，严重时甚至会影响身体健康。如何解决失眠的问题，称为了广大失眠患者的需求。那么，晚上失眠睡不着怎么办?
判断自己失眠的原因。首先你要知道自己可能失眠的原因是什么呢，大家都知道，当我们遇到特别兴奋的事情，或者睡前玩了很刺激的游戏，或者我们和朋友聊天聊HIGH了会睡不着，还有一种情况就是我们很难过，想很多，所以感觉很乱，睡不着，又或者精力在白天没有释放完，人还是很精神，怎么都无法有困意。
可以选择睡觉前去洗个澡。当你是因为兴奋或者精力没有被释放完的时候，建议大家去洗个澡，水温可以稍微热一点（但是切记不要洗头发）。洗完澡后床铺要柔软舒服，房间温度合适，不要拿手机或者听歌，平躺着就很容易入睡。
可以选择看平时不喜欢看的书。当你是觉得自己现在脑子很乱，而且觉得无法安心的时候，可以拿一本书来看，记住不要是自己很感兴趣的那种，最好是学术类的书籍，就是文字很多的那种来看，很多人都会看不了几页就困意来袭。
可以借助安神的饮料或者牛奶。如果你已经有一段时间感觉夜里难以入眠的话，可以尝试在睡觉前喝一小杯的牛奶来安神，并且在你睡觉前的两个小时里不要过量运动，也不要做任何益智的游戏或者看笑话。尽量保证自己的心绪偏平稳，然后养成习惯，闭上眼睛后放空自己，什么都别想，在牛奶或者安神的茶饮帮助下很快会入睡。
可以选择一个故事开始想象。当你的精力还是没有释放完，或者感觉心里很难过有很多情绪在脑海里的时候，闭上眼睛，随便开始一个场景进行心理引导，自己不是主角，然后创造角色和想象剧情，来释放你的情感和精力。不久你就会随着这个故事进入梦乡。
计时呼吸调节入睡。这个是最终方法，比如你之前的方法都用过了，甚至已经想象到天亮了，那么你的失眠应该是属于比较顽固的了，或者你的心里的情感实在太丰富了怎么办？还有办法，就是你躺下后，开始调整呼吸，十秒钟吸气，十秒钟呼气，这个方法屡试不爽，任何人都可以有效果。如果你的肺活量比较好，或者你平时就有运动，可以适量增加一两秒都是可以的，但是不要超过12秒为最佳。
晚上失眠睡不着怎么办
1、患者一旦患有失眠症状，就要注意怎样的改善晚间生活习惯和睡眠环境。理想的睡眠环境包括：适当降低卧室室温，光线稍暗，播放包含雨声、海浪声或树叶沙沙声的CD,可掩饰环境里令人心烦的杂音，只把床作为睡觉之所，不在床上看电视。
