揭秘李小璐性感好身材怎样来的 趣味瘦身瑜伽让你轻松变辣妈

李小璐无论是在怀孕时还是在产女后身材都从未走样，这虽然与她天生的小骨架有着不小的关系，但也跟她的勤加锻炼密不可分。作为忙碌的女艺人，想要平衡家庭和工作本就不易，还要抽出时间来进行形体塑身的训练，辣妈李小璐可是有着一套自己的高招：带上孩子一起练，一举两得。

李小璐辣妈示范

单腿下犬式

做法：先做下犬式，呼吸平缓后，慢慢抬起左腿，膝盖要伸直，左脚心向下压，整个下半身随之从腰部开始向右侧倾斜。放松头部和颈部，停留5-8个呼吸。

功效：这个单腿下犬式的变体是将上抬的这条腿弯曲，能够提升臀部弹性，伸展脊椎和肌腱。

船式

做法：坐在地面上，双腿向前伸直、背部挺直。呼气时躯干向后靠，同时从地面抬起双腿，膝盖绷直使腿笔直，脚趾向前。用臀部来保持身体的平衡，脊椎的任何一个部位都不接触地面，腿部与地面保持60－65度。脚的高度超过头部。保持这个姿势30秒，正常呼吸

功效：船式瑜伽可以缓解腹部胀气，有助于减轻胃部疾患，同时可以消除腰部脂肪，增强肾脏。

建议：这个动作抱着孩子做，能让妈妈的动作难度增大，效果也会增大。

简易坐瑜伽冥想

做法：简易坐是一种舒适安逸的坐姿。你可以根据自己的需要来调整坐姿，比如可以两腿盘坐在垫子上。

功效：静坐又称是瑜伽冥想修行的第一方法，对于身心健康，十分有益。印度文献记载：“修者静坐，可减少身痛、心乱、麻痹等疾；修者静坐久，可减少妄念，禅之静定生智，减少烦恼或愚昧。

下犬式

做法：它的形态也如英文字母 V ，但是它要求两脚分开与髋同宽，脚掌平行脚后跟往外打开。下犬式不要求肩关节压太低，和背部拉平就可以，着重强调整个脊椎拉成一条直线，尾椎向天空伸展。

功效：该体式能美化肩部，拉长大腿。

增延脊柱伸展式

做法：采取基本站立姿势，两脚并拢，两腿保持直立不弯曲，弯腰使上身垂下，先把两手手指放于两脚旁的地面上，然后掌心贴地，目视双腿。保持此姿势，呼吸3～6次。

功效：伸展脊柱，使脊柱神经得到补养和加强。强壮双肾等腹部器官，增强性功能。减少女性月经期下腹与骨盆部位的疼痛。增强血液循环，健脑，养颜。

弓式

做法：双腿平直伸长，趴在地上，手肘先伸直放在腿旁，然后调整做深呼吸。吸气，左手拉住右脚，尽量往上抬成半弓形，吐气。停留数十妙，还原后换脚做。

功效：对于关节、脊柱、肺部、胸部和腹部疾病，也有疗效。他还能治疗胃病，增强消化功能，并且有减肥的作用。这个姿势对于妇女有特殊的益处，能够治疗月经不调和生殖器官的疾病。

逆向侧角伸展式

做法：先站立面向前方，双腿尽量分开，双手侧平举与肩同高，手心向下。右脚向外打开90度，右膝弯曲，大腿与地面平行，左膝膝盖伸直。逆向将左侧手臂伸直，脸向上转，左手臂放在身后抓住对方的手。

功效：有助于胸部的发展。它也帮助发展两踝、两小腿腿肚子、双膝、两大腿，据说还减轻关节炎疼痛和坐骨神经痛。有刺激肠胃系统的蠕动动作，从而有助消化过程。

鸽王式

做法：先吸气准备，吐气时，肩膀、胸部及双腿同时上抬，双腿向内夹紧，挺胸头尽量抬高，脚也要抬高，让脚去够头，停10-16秒。

功效：此动作属于后弯动作，能够锻炼到胸、腰、腿部的肌肉。可以让整条嵴椎充分伸展，对于久坐办公的朋友相当适合练习，是一个很好缓解的动作。

眼镜蛇式

做法：躯干抬起前，要收缩腿肌和臀肌，并用力下压，以促进身体的稳定，加大上背的后弯幅度。抬起上身时，想象自己是条眼镜蛇，脊柱一节节地抬起、拉长。保持姿势时，手臂尽量伸直。

功效：不仅可以获得眼镜蛇伸展式所有的益处，更随着进一步加深后弯的幅度，强化了背部所有的肌肉，帮助脊柱恢复弹性。

伸臂伸展式

做法：按基本站姿站立，两手于胸前合十。吸气，两手慢慢举至头顶上方，挺胸收腹，自然呼吸30~60秒，伸展脊柱，头尽量后仰。

功效：能扩展胸部，伸展颈部，伸展两手臂及整个身体前侧，减除腹部多余脂肪，并使腹肌平滑、有力，增加胸椎、脊椎的弹性，增大肺活量。

轮式

做法：不同于下腰，轮式是背部贴地面仰卧，然后双手双脚慢慢撑起身体，再慢慢将手脚靠拢，头部可轻柔地后仰，自然地呼吸。保持10～30秒钟。

功效：轮式补养和增强背部肌肉群，放松肩关节和颈部肌肉，使脊柱保持健康和柔韧。身体前面也得到有力的伸展，滋养和增强腹部各肌肉，使许多内部器官和腺体受益。