4100米接力跑快速教学方法
4100米接力跑是田径比赛中最吸引人的集体径赛项目。它包括短跑技术和传接棒技术两个部分,4100米接力跑的成绩主要取决于各棒运动员的速度和传接棒的技术。
一、4100米各棒次运动员安排原则
应根据起跑质量、速度以及弯道能力,传、接棒技术、身高等综合因素来安排运动员。第一棒应安排起跑技术好并善于跑弯道的运动员;第二棒应安排专项能力强的运动员;第三棒应安排弯道跑技术好的运动员;第四棒应安排成绩最好、冲刺能力最强,同时具备顽强竞争精神的运动员。
如果仅就跑的实力而论,运动员的安排一般是2—3—4—1。传接棒可根据运动员的习惯采取混合式(上挑、下压)或单一的(下压式)传接棒方法。一般第一三棒右手持棒,靠跑道内侧跑进;第二四棒左手持棒,靠跑道外侧跑进。
第一棒运动员以右手持棒,采用蹲踞式起跑,第二三四棒运动员的起跑采用站立式或半蹲踞式起动。一般采用站立式起动,比较自然,不易紧张。
练习方法:站在预跑区内或接力区后沿处,看起动标志线,当同伴到达标志时迅速起动,向前跑30至50米,同伴速度可先慢后快反复练习。注意起动要快、加速要积极。
二三四棒的接棒人须设立一个起动标志线,这个标志的设立很重要,当传棒人到达标志线时,接棒人要迅速起动。确定标志线的方法分两种情况:一是运动员在接力区后沿起动,那么标志线设在接力区后,男生5至7米;女生3至5米。二是运动员在接力区后10米预跑区起动,那么标志线设在预跑区后,男生6至8米,女生4至6米。一般起动标志线的设立要根据场地、跑动距离及当时身体状况等进行调整。距离短,标志设立要近些。反为远些。
练习方法:交、接棒运动员相距30米,当交棒运动员快速跑到标志线时,接棒人迅速启动看是否在接力区相应位置追上接棒运动员。250米接力跑,要求在高速中完成交接棒技术,接棒运动员可用脚丈量标志线的距离。
传接棒配合是接力跑技术的难点,直接影响4100米接力跑的成绩。正确的传接配合技术为:传棒人在距接棒人恰当距离(两人反复练习确定)时喊“跑”,约1.5米左右时喊“接”;接棒人听到口令时,迅速向后伸手接棒,这时传、接棒人的速度都处于一个非常高的时候,且两人完成交接时接力棒在20米接力区内。
练习方法:1、两人配合,前后相距1.5米左右,错位站立,原地摆臂练习传、接棒技术。2、在直道上(距离50至60米)反复练习:一二棒;二三棒;三四棒分别进行传接棒配合技术的练习。
