美国睡眠专家解答失眠问题
2019-04-16
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文章简介：人人都希望拥有婴儿般的睡眠,老年人更是如此.美国"健康生活"网站最近邀请美国睡眠专家,爱因斯坦医学院神经病学教授谢尔比·弗里曼·哈里斯博士就"老年人常见的睡眠问
人人都希望拥有婴儿般的睡眠，老年人更是如此。美国“健康生活”网站最近邀请美国睡眠专家，爱因斯坦医学院神经病学教授谢尔比·弗里曼·哈里斯博士就“老年人常见的睡眠问题”做出权威解答。
问：睡前应避免哪些食物？
答：睡前3小时应避免大量进食。睡前1小时可以少量吃点零食。一定要避免辛辣和油腻食物。
问：和老伴贴着身子睡觉会影响睡眠吗？
答：如果你一觉醒来，感觉很舒服，那么说明没有影响。如果老伴夜里睡觉“不老实”，那么肯定会影响睡眠质量。
问：“补觉”真的有效果吗？
答：补觉的睡眠质量并不高，只能缓解一部分疲劳感，并不能真正地放松精神，老人尽量不要养成“补觉”的习惯。
问：噪音会对睡眠产生什么样的影响？
答：人类对持续的声音(或噪音)具有适应能力。比如，住在高速公路附近的人会习惯来往车辆的噪音。然而，突发噪音则会干扰睡眠，并导致睡眠变浅、睡觉后困乏等问题。建议使用耳塞。
问：有时候睡觉会被噩梦惊醒怎么办？
答：平复心情，做几个深呼吸，或者在脑海中想象一些优美画面。
问：怎样锻炼最有助于睡眠呢？
答：睡前5小时锻炼，助眠效果最好。
问：开着电视睡觉有啥坏处？
答：电视声音很容易把你吵醒。即使睡着，电视产生的光也会导致你无法进入深度睡眠。▲
