坐姿侧展式瑜伽教你变苗条

2018-10-17
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文章简介：1.按基本坐姿: 2.向左伸出左脚,膝盖伸直,呼气,以腰为支点,将上身躯干尽量贴近左腿,右手触及左脚尖,吸气,上身躯干慢慢回复到正中: 3.

1.按基本坐姿；

2.向左伸出左脚，膝盖伸直，呼气，以腰为支点，将上身躯干尽量贴近左腿，右手触及左脚尖，吸气，上身躯干慢慢回复到正中；

3.向右伸出右脚，膝盖伸直，呼气，以腰为支点，将上身躯干尽量贴近右腿，左手触及右脚尖，吸气，上身躯干慢慢回复到正中；

4.每侧重复3次。

闭上眼睛感受腿和侧腰的拉伸。

1.消除腰两侧多余脂肪；

2.脊柱的弹性得以增强，颈椎的力量增强，常练习此姿势，能减轻或消除颈椎、腰、背疼痛；

3.加强腿部肌肉的弹性，减少大腿部位多余脂肪；

4.加强身体的平衡感。