扭转式瑜伽快速去腰部赘肉
1.两腿打开约两个肩膀宽度,脚趾朝前。双臂抬起向侧打开至肩膀高度,掌心向下。
2.腰部扭转至右侧,同时吸气,注意两腿要伸直,脚跟不离地,上身保持挺直,并垂直于地面。
3.上身向下弯曲,左手去抓住右脚踝,同时右臂向上伸展,五指张开,抬头,眼睛看向右手指尖。
1.扭转的时候,两腿膝盖伸直,脚跟不离地,不要将力都压在手臂,同时背部要保持平直,不要弓背,臀部不要前倾,应保持与脚跟在同一平面上。
2.在做瑜伽之前记得要先热身,这样才不容易在做瑜伽时扭伤。以下两个瑜伽动作每个重复5-10次,每周做3-5次。