简单瘦大腿减肥操 让大象腿去无踪
2018-09-12
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文章简介：训练贴士:每周练3至4次,开始两个星期每次只练习2次,接下来的两个星期做3次. 加强训练难度:在做站立练习的时候,不要用椅子,两手各握一个哑
训练贴士：每周练3至4次，开始两个星期每次只练习2次，接下来的两个星期做3次。
加强训练难度：在做站立练习的时候，不要用椅子，两手各握一个哑铃。
目标：四头肌
A：站立，单手握住椅子的背部来平衡身体。举起一只腿，到达臀部的高度。背部挺直，收紧腹部和盆骨。
B：缓缓地伸直膝盖，收紧大腿外侧肌肉。腿向前方伸直，脚趾并拢向前。整个动作过程中保持腿举起在臀部高度。弯膝，把腿放低，但是不要把脚踩在地板上。
加强版：举腿的时候弯曲脚部，使之更能锻炼大腿外部的肌肉。
目标：臀部、大腿内侧和腿筋
A：踮脚站立，握住椅子使自己平衡。稍稍向前弯曲臀部，向后举起一只腿，膝盖稍稍弯曲并且向外。用脚后跟外侧的力量慢慢地举起腿，脚趾伸向空中。
B：收紧盆骨和腹部肌肉，保持身体直立。支撑腿的膝盖放松，不要紧绷。
加强版：从弯曲膝盖这一姿势开始，膝盖保持向下，脚后跟朝向上方，从而极大地调动了臀部和腿筋的力量。
太极倾斜
目标：腿筋和臀部
A：站立，一脚在另一脚前面10厘米左右，把身体的重量放在后面那只腿上。前面腿的脚趾轻轻触地，膝盖稍稍弯曲。
B：上半身直立，慢慢地下蹲，大腿部分接近跟地面平行。注意膝盖不要比脚趾位置后。
C：只允许前腿的脚趾触碰地面，坚持两秒左右。回复初始姿势。
加强版：双手各握一个5至10磅左右的哑铃，位于臀部高度，在你下蹲的时候慢慢地将哑铃举到胸前高度。
目标：臀部和大腿
A：右侧睡，右手臂放在地面上，手肘弯曲。左手放在身前地面，保持身体的平衡。伸展腿部，脚后更稍稍弯曲或者伸直，一脚搭在另一脚上。
B：把放在上面的腿举起来，有多高就举多高。然后放低，使之在另外一条腿的稍上方位置。
举起的腿不能碰到地面，换腿重复。
加强版：两大腿交叉，脚踏在地面。举起放在下面那条腿的小腿，保持不碰到地面。这可以训练大腿内侧肌肉。
