提肛运动的好处和坏处有哪些？ 剖析其益处及3大方法介绍
提肛就是常做提收肛/门缩腹运动，一提一松，增强肛/门括约肌的收缩力，可防止静脉淤血，使前列腺充血减轻，改善局部血液循环，促进炎症消退，这不但能增强男女的性功能，还可以防治痔疮和前列腺炎等疾病。
好处:
常提肛，可补气养精，使精力充沛，食欲旺盛，尤其适合脱肛、痔疮者消除病患，患肛/门、痔疮、前列腺炎疾病，往往比较苦恼与疼痛。提肛可预防和治疗痔疮，对痔疮有促进痊愈的效果，提肛是通过使肛门周围的肌肉及软组织一张一弛的运动(肛门外括约肌、肛提肌等肌群的收缩与舒张，可触动内括约肌收缩和舒张)，可以改善局部的血液循环，改善肛门括约肌功能，预防肛门松弛，增强肛门括约肌的功能和肛门、直肠部位的抗病能力。
坏处:男生做提肛运动可能会引起手淫，过度手淫引起频繁遗精的慢性前列腺炎。
因此，中老年人在自我养生保健中，还应注意预防这类常见病，常做做提肛缩腹运动。此法简便、易做，只要适度，没有坏处，只有好处。
提肛的方法：
提肛，一收一弛，反复进行，无论坐位、仰卧位、俯卧位、站位均可。如在睡觉、起床前，大小便、性生活后，坚持做效果会更佳。具体方法如下：
1、每日早晚仰卧于床上，两腿交叉，臀部及大腿肌肉用力收缩，肛/门内缩，缓缓用力往上提收，持续3秒钟左右，然后放松，反复进行36次，大约2分钟。此法可促进局部血液循环，对防治痔疮颇见功效。
2、趴在床上，撑开双手，伸直合拢双腿，撅起臀部，吸气时收小腹提肛，呼气时鼓小腹放肛，反复进行18次。具有壮阳、减肥、预防前列腺增生等功效。
3、一般取坐位、仰卧位，用内在之力，有规律地往上提收肛/门，然后放松。这样一提一松，实际上对前列腺进行了按摩，反复进行上百次，可促进会阴部的静脉血液回流，使前列腺充血减轻，炎症消除。要提肛时，必须用力，提肛后最好排便。
上述几种方法，可结合个人实际有针对性地选择。实际上每种方法在客观上都带动了前阴的收缩与放松，如果在提肛缩腹的同时，有意识地收缩放松前阴，对提高男女性功能颇为有益。如排便后做提肛运动，可使肛/门组织迅速恢复症状。以上几种方法，做前若能用热水清洗肛/门，还会增强操作效果。
