22小时=210公里？陈意涵身体里到底是个什么怪力少女呀！

陈意涵是出了名的爱运动，临产前还在坚持跑步，月子中就开始倒立练肌肉，真是了不起！路跑、瑜伽、游泳、羽毛球、攀岩，没有我们陈大发不会的。这样的大发真的又酷又漂亮！

在之前参加旅行节目时，就算是早上下着蒙蒙细雨都要路跑个10公里。拍戏的间隔更是抓紧时间运动，等夜戏的时候也要冲个8公里来充电。调时差要跑步，有什么不开心更是要跑步，在大发看来，没有什么是8公里解决不了的～

像大发这样在运动方面的自律和坚持，别说是日程繁忙的演员了，就算是普通人也很少有人能做到。长期的运动带来的不仅仅是完美匀称的身材，更有乐观健康的心境和细腻通透的肌肤。这样自律又努力，浑身散发着满满正能量的女生真的太喜欢了！

对于长时间身处办公室的上班族和学业压力大的学生党来说，坚持每天去健身房真的不太现实。接下来芭姐就为大家带来几种不受时间和地点限制的运动方式，不但可以让你一整天活力满满，坚持下去还会有意想不到的美容塑身效果呦，一起来看吧～

氧气少女运动法

其实说到健身，最易被人接受也是被最多人所喜爱的便是慢跑了。慢跑的好处很多，同时也十分方便，能够有效调节心肺功能，加快体液循环促进新陈代谢，增加血氧供应，让你神清气爽地开启一整天繁忙的工作和学习。

跳绳也是一种非常方便进行的有氧运动，可以牵动到上肢、下肢及背部大部分的肌肉群，消耗体内多余的脂肪，使肌肉更具力量。可以先从每组100个左右开始做起，然后逐渐增加，坚持十分钟就可以达到相当于慢跑半小时的运动量，是不是有点心动？

如果觉得一直跳绳、跑步可能会有一点无聊，健身操也是个不错的选择，网络上也有很多教程让我们可以在家跟着学习。健身操与舞蹈类似，都属于小肌肉运动，节奏感强，能够很好地锻炼全身各部位肌肉，增加身体的协调性和灵活性。

很多女生都对瑜伽十分热衷，因为瑜伽可以帮助我们保持完美身材，同时提升自身气质。在锻炼时配合舒缓的音乐和规律的呼吸，更是可以调节焦虑情绪，放松身心。做瑜伽前记得一定要热身，而且初学者身边要有专业人士指导呦，不然真的很容易受伤。

如果有条件，做一场热瑜伽就再好不过了，高温可以加速人体的体液循环，促进排毒，让身体的各项机能处于兴奋状态，从而消除肌肉的紧张感，降低受伤风险。

拉伸做到位

拒绝肌肉腿

芭姐在此提醒各位小仙女，无论我们选择了哪一种运动方式，千万不要因为运动之后很疲劳就忘记了放松和拉伸。拉伸可以舒缓肌肉，避免运动后的肌肉聚集在一起变成硬硬的肌肉腿。

芭姐个人的经验就是，对于我们女孩子的腿形影响最大的就是小腿内侧和后侧的肌肉，所以运动之后这个位置一定要重点拉伸。

方法就是双手双脚分开略宽于肩膀，让身体尽量贴近膝盖，注意双脚脚跟一定要着地，背部要挺直，这样就会明显感觉到双腿后侧的肌肉在被拉伸。多做这个动作可以非常有效地改善腿形哦！

运动前后讲究多

介绍了这么多能让我们活力满满一整天的运动，有没有一种让你心动呢？但运动时我们的毛孔会大量的排汗，我们的皮肤状况和平时也大不相同，所以运动前后的护肤可是要特别注意的呦～

首先，虽然我们要时刻保持美貌，但带妆运动芭姐可一点都不推荐。运动时毛孔会张开，带妆运动的话，彩妆中的粉类物质很容易因此堵塞毛孔，再加上出油出汗，非常容易引发痘痘问题。所以在运动之前，一定要先卸掉我们精致的妆容哦。

卸妆后其实并不需要做一套完整的护肤流程，只需要进行基础的补水就好，让细胞喝饱水，才能更高效地完成新陈代谢，令皮肤在运动后焕发光彩。

如果是户外运动的话还是要进行防晒保护的，为避免堵塞毛孔，最好选用质地水润轻薄的防晒霜或者干脆选择“物理”防晒法——长袖衣裤加遮阳帽的全副武装。

运动后一定要及时用温水洗脸呦～不但能够洗去灰尘和污垢，还能洗去大量的排汗后皮肤上留下盐霜。我们的皮肤其实在运动过后仍然会继续流汗，所以无论是早上化妆，还是晚上保养，最好都要等待半小时左右再进行。

运动过后，我们的肌肤会流失大量的水分，所以首要任务就是做好补水。可以选择一款质地清爽，同时具有收敛效果的保湿水，不但能够唤醒肌肤、给皮肤降温还能隐形毛孔。

如果还想敷个面膜，就尽量不要选择含有酒精成分或是含有高浓度VC等刺激性成分的功能型面膜了。因为运动后我们皮肤内部的微通道会变得更加通畅，相对的，也会变得更加敏感，所以，性质越是温和的、功能越是单一的保养品可能越适合在运动后使用。

运动过后我们皮肤中的皮脂腺也会变活跃，分泌更多的油脂，所以在运动后最好不要涂抹质地过于厚重的面霜，增加肌肤的负担。不妨选择一款质地相对轻薄又能提供长效补水保护的保湿凝霜，舒缓保护一瓶搞定。

户外运动时可不能忽视防晒保护，CPB的这款防晒乳霜质地滋润，在提供SPF50+，PA++++的极致保护的同时能够滋润肌肤，让肌肤远离运动中风沙的伤害。

科颜氏的这款面霜质地清爽无负担，推开时一秒化水令肌肤快速吸收。 金盏花具有超强的镇静、舒缓、收敛的功效，非常适合运动流汗后易敏感的肌肤。

蕊花谭的这款喷雾萃取天然植物精华，水雾细腻。十分滋润，能够快速地缓解肌肤干燥不适，同时还能改善肌肤新陈代谢，帮助预防细纹产生。无论在运动前还是运动后，随时随地都可以用来补充肌肤水分。

贝德玛的这款卸妆水是芭姐梳妆台上的必备单品呢～质地清爽，不含酒精不刺激皮肤，卸除彩妆的能力一流！轻轻一擦就能卸除全脸彩妆，甚至眼影都可以一抹搞定。卸妆后也无需水洗，用在运动之前再合适不过了～

每次大汗淋漓之后的皮肤简直不要太好哦～为了变成人群中闪闪发光的存在，快快行动起来吧～

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