手酸痛怎么缓解最好 两大健康提示助你摆脱手酸痛
身边有很多人说手指疼痛，北京现在流行“三手”：手机手、键盘手、鼠标手。很多喜欢玩电脑的人手指是伸不直的，手腕长期处于僵直状态中，致使手腕酸痛。要想手不出现问题，只有走进锻炼的队伍。
手部锻炼：举起双手，看电视时把手放在头部两侧看5分钟，手心向外，五指分开，手指头要使劲向后绷。很多人这样做时，手会感到很酸。这是因为手上有一组叫做伸肌的肌肉，我们从来不做伸肌锻炼，这个动作会有效锻炼伸肌。现在很多人指关节疼痛，教给大家第二个操：手指在第二个指关节弯曲，再张开，做100下。手部锻炼非常重要，如果手出现问题，我们的活动将会受很大限制。为了更有效地防治手指、手腕酸痛，你有必要学会做翻压手腕操。
【具体要求】
开始部分：身体先挺直站立，双手胸前平举，双手交叉。
练习部分：双手先从里向外翻，再从外向里翻；左右斥军腕。
【要点提示】双手交叉前伸或左右手交换做，翻压10～20次。
【练习时间】每天早、晚各做一次。
【练习作用】对手指关节、手腕、肘关节及手臂所有肌肉是一种综合锻炼，可缓解手指关节痛及手指、腕部的许多问题。适宜长时间操作电脑者。
缓解手酸痛
1、用手表做辅助器械，按顺时针和逆时针转动手腕25次。功效是能缓解手腕肌肉酸痛感觉。
2、手握带有负重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做从自然下垂到向上抬起动作，然后是手掌向下握水瓶，做从下到上的运动，各25次，锻炼腕屈肌。可以有效防治腕关节骨质增生，增强手腕力量。
3、舒展身体各部位时，也要用力展开双手的五指，每次20至30秒钟，做2至3次。可以增强关节抵抗力，促进血液循环。
4、用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，从大拇指开始，每指各做10秒钟，平稳呼吸。可以促进血液循环，放松身心。
5、双掌合十，上下运动摩擦致微热。可以促进手部的血液循环。
6、肩部拉伸，左手臂向右拉伸时，颈部向左拉伸，注意手臂不要过高，和胸部有一定距离，不要有压迫感。每次保持30秒至45秒，换右手臂。
小提示：
进行负重腕部练习有助于预防骨折。可用小哑铃或沙瓶负重做腕部练习，增加腕部力量，同时还可以锻炼手指力量。次数与重量视个人情况而定，以每次练习出现臂酸胀感为止。也可以用砖头代替重物。运动时最好戴上护腕或用弹力绷带。
正确地做俯卧撑
正确的做法是，做一个俯卧撑支架，这样手腕子是用力的。如果没有俯卧撑支架，就用5个手指头撑着地，这样手腕子是用力的，不但锻炼了上肢，而且也锻炼手指。刚开始时做一个、两个，以后慢慢增加。
