小运动消灭腰腹赘肉，让你拥有纤细蛮腰

2018-09-05
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文章简介：按压腹部 调整好呼吸,吸气时腹部鼓气,呼气时腹部紧收,利用手臂的力量用掌心轻轻抚摸按压腰腹,反复练习这个动作直至腰腹感到发热,这个动作能使你

按压腹部

调整好呼吸，吸气时腹部鼓气，呼气时腹部紧收，利用手臂的力量用掌心轻轻抚摸按压腰腹，反复练习这个动作直至腰腹感到发热，这个动作能使你的腰腹变得更加紧实，更显优美曲线，常练习能让你拥有。

摆动腰肢

双腿微开，挺直身子，腰部使力将身子向后仰，到达限时缓慢将身子恢复原状，尔后身子向左侧下压，此时要左手叉腰，右手贴耳向上延伸。接着换向右侧下压。反复练习上述动作能使你的腰部得到充分锻炼，让腰部肌肉变得紧实，以达到效果。

平躺起身

平躺在床上，将双腿屈膝呈90°向上抬起，小腿与床面平行。双手自然放在身体两侧，利用腰部的力量，将上半身向上抬起，与此同手双手放在腰侧手掌着地支撑着上半身。上抬至极限时缓慢将身子放下，反复练习这个动作能使腰腹变得紧实，以达到效果。

弯腰仰头

双脚张开与肩同宽，利用腰部的力量将其缓慢向下弯，直至与地面平行，同时将头部向后仰。保持该姿势片刻后缓慢恢复原姿势。反复练习上述运动能使你的腰肢得到锻炼，使其远离赘肉烦恼，让你轻松瘦出。

站立弯腰

立正站好，双手子让垂于身体两侧，利用腰部的力量，将上半身向下弯，与此同时双手向下伸展掌心触动后，保持该姿势15秒，而后缓慢将身子恢复原状。在练习这个动作的时候，要是能搭配着腹部紧收这个动作一起做，就更能达到的效果。

正坐拉伸

要正坐在椅子1/3处，左臂垂于身体一侧，上半身保持挺直，腰部发力将上半身向右边压下去，同时右手贴耳高举，如此反复练习几次后换方向练习。这个动作能帮助你练就，当你上半身向下压时，你的腰部就得到了拉伸，从而使腰部肌肉更显紧实。