轻松4招帮你去除“拜拜手”

2019-02-19
字体:
大中小
浏览:
文章简介：每到夏天你是否就为难堪的"拜拜手"烦恼呢?不要急,今天小编就教你一套迅速消除"拜拜手"的瘦身操. 第二步:颈后臂弯举:这个动作塑造三头肌的线

每到夏天你是否就为难堪的“拜拜手”烦恼呢?不要急，今天小编就教你一套迅速消除“拜拜手”的瘦身操。

第二步：颈后臂弯举：这个动作塑造三头肌的线条。站立或坐在健身垫上，腰背部挺直，两手握重物，大臂保持直立，与地面垂直，手肘位置尽量往中间靠拢，靠肘关节的力量，小臂尽量向颈后拉直，停住，三头肌收紧，向上拉起，手臂慢慢伸直，在头顶高举呈一直线，尽量举高。交替15-25次。

第三步：臂弯举：这个动作塑造二头肌的线条。站立在地上，双脚打开与肩同宽，腰背部挺直，收腹，两手合握重物，自然下垂，手肘位置尽量往中间靠拢，靠肘关节的力量，小臂弯曲上抬，在胸前停住，二头肌收紧。交替15-25次。

第四步：臂外旋：这个动作除了塑造手臂的线条以外，还能让上背部、臂膀后侧和脖子后面的线条更优美。动作要领是：站立在地上，双脚打开与肩同宽，腰背部挺直，收腹，两手各握一重物(可以是哑铃、书本或装有水的矿泉水瓶)，手肘尽量往中间靠拢，虎口朝上，利用手臂后侧的肌肉，收紧后侧，将两臂向身体两侧打开，呈"W"状停住。然后，两臂重新回到胸前。交替15-25次。