好运动让你快速提臀,一周恢复性感翘臀
好运动让你快速
首先,我们要清楚臀部的好看程度并不完全在乎它的大小,关键在于挺拔,也就是我们常常听到的“翘”。现在有很多MM们都会嫌弃自己的臀部太大或者过分突出,对肥臀感到烦恼不已。其实,臀部之所以肥大,除了有遗传因素外,大多是因为赘肉的缘故。
理想好看的臀部是怎样的呢?
首先是臀部上方有肉且紧实,臀部下方到大腿处没有太多赘肉,形成优美的曲线,臀部若能微微挺翘则更好。
想拥有优美的臀形并不难,只要能持续做紧缩臀部肌肉的运动,便能拥有美丽的圆臀。
提臀运动一:
双腿伸直平趴在床上,双手自然放置身旁,然后将双腿接替向上抬起,动作稍慢,注意胯部不要离开床,像类似游泳拍水的动作,左右各一次为一下,15下为一组,每天做3-4组。坚持练习就能轻松摆脱赘肉,瘦出性感曲线,以达到效果。
提臀运动二:
平站在地面上,分别抬起两腿向后抬,注意动作越慢越好,尽量抬的越高效果越好,但因为每个人的身体柔韧性不同,所以做的时候也不要太勉强了,以免拉伤肌肉。
提臀运动三:
平站在地面上,分开双腿与肩同宽,脚尖朝外,然后弯曲膝盖慢慢往下蹲,蹲到大腿和地板诚平行最好,注意下蹲时脚跟不要抬起,动作要慢。
提臀运动四:
平站在地面上,分开双腿比肩略宽,然后打开双臂,使身体看起来像“大”字形,接着腰部侧弯用左手往触左脚踝,再站直,换另一侧继续动作。做的时候会感到腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。
运动五:
晚上没事在家用身体扭扭呼啦圈,不仅对美臀有好处,还能很有效的瘦腰腹。每天连续扭动呼啦圈,一周后你看明显感到二侧的肌肉发紧了。