肩周炎怎么办 跟小编学6动作来缓解
2019-03-12
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文章简介：[导读]春节过后很多人都开始了忙碌的工作,很多职业病又要找上上班族了,肩周炎就是大部分上班族都存在的问题,那么该如何缓解和治疗呢?今天就跟小编来学这6动作,帮助你缓解肩周炎. 体后拉手法:自然站立,在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下,健侧手拉患侧手或腕部,逐步拉向健侧;另外,还可以在身体正面,用正常上肢辅助患肢抬上臂. 屈肘甩手法:背部靠墙站立,或仰卧在床上,上臂贴身.屈肘,以肘点作为支点,进行外旋运动. 大鹏展翅:手心向下平举双上肢,抬举30度左右,放平后再抬举. 头枕双手法:站立或仰卧,两手十指
【导读】春节过后很多人都开始了忙碌的工作，很多职业病又要找上上班族了，肩周炎就是大部分上班族都存在的问题，那么该如何缓解和治疗呢？今天就跟小编来学这6动作，帮助你缓解肩周炎。
体后拉手法：自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧;另外，还可以在身体正面，用正常上肢辅助患肢抬上臂。
屈肘甩手法：背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋运动。
大鹏展翅：手心向下平举双上肢，抬举30度左右，放平后再抬举。
头枕双手法：站立或仰卧，两手十指交叉，放在头后部(枕部)，先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。
背手下蹲法：身体背向桌子，双手臂向后，双手平放在桌面上，身体缓慢垂直下蹲。
爬墙法：离墙一尺侧身站立，患肢从低往高向上爬墙，还可以站立在门或单杠旁，尽量抬臂，双手往上够。
根据每个人的情况选择适合自己的锻炼方式，每天3～5次，一般每个动作做30次左右。只要持之以恒，对肩周炎的防治大有益处。
