简单一式减肥瑜伽瘦腰腹超有效

2019-06-20
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文章简介:盘腿坐姿,身体保持挺直.两手放松地放于膝盖.双眼闭合,注意力集中在双眉之间的一点.无论是吸气或呼气都要掌握深而又平稳的要领,练习时间为3分半

盘腿坐姿,身体保持挺直。两手放松地放于膝盖。双眼闭合,注意力集中在双眉之间的一点。无论是吸气或呼气都要掌握深而又平稳的要领,练习时间为3分半钟。

以位于骨盆之上的脊椎中部做旋转画圈练习。只有腰部进行运动,肩部和骨盆保持挺直姿势。

特别提示:美腰练习以缓慢的旋转动作开始,呼吸的节奏要保持平稳。逐渐提高速度,旋转画圈不受呼吸节奏的影响,尽可能地用力和快速地进行。旋转画圈既可从左边,也可从右边开始,只要你感到十分舒适就行。如果你愿意,也可在练习时更换转动方向。练习后抖一下双腿。

在练习时与呼吸互相配合,保持协调一致,吸气时腹部向前挺。

特别提示:美腰练习以缓慢的旋转动作开始,呼吸的节奏要保持平稳。逐渐提高速度,旋转画圈不受呼吸节奏的影响,尽可能地用力和快速地进行。旋转画圈既可从左边,也可从右边开始,只要你感到十分舒适就行。如果你愿意,也可在练习时更换转动方向。练习后抖一下双腿。

呼气时向后缩,使背部呈圆状。

特别提示:美腰练习以缓慢的旋转动作开始,呼吸的节奏要保持平稳。逐渐提高速度,旋转画圈不受呼吸节奏的影响,尽可能地用力和快速地进行。旋转画圈既可从左边,也可从右边开始,只要你感到十分舒适就行。如果你愿意,也可在练习时更换转动方向。练习后抖一下双腿。

功效:

1.锻炼腹部和背部肌肉。

2.减少腹部脂肪,塑造一个纤细的腰身。

3.消除腹部痉挛。

4.改善腹腔器官。

5.对腹部产生如同按摩般的作用,轻柔地促进消化功能。

6.提高脊椎的柔韧性,有助于椎间盘稳固。