请问糖尿病能吃土豆吗 健康知识需要你来掌握
土豆算是我们日常生活中常吃的食物,有很多人认为土豆含糖量并不高,糖尿病人可以放心的吃土豆,这个观点对吗?
土豆含糖量并不高,但实际上土豆可导致血糖迅速升高。这是因为土豆中含有大量淀粉,糖尿病患者摄入土豆后,淀粉立即转化为糖分,因此升糖指数极高,糖尿病人吃土豆很容易引起血糖升高。因此对于血糖控制不太理想的患者来说最好少吃土豆。
但并不是说糖尿病患者是不能吃土豆,如果将土豆做成菜的话,比如土豆丝、土豆片等,那么糖尿病人可以适当地吃一些。还有就是改正一些错误的认识,在糖尿病饮食方面并不是说低糖就可以放心食用的,在这里所说的低糖是指本身含糖量低、升糖指数低,有些含糖高的食物提高血糖的速度似乎反而更缓慢。
其实在饮食上,没有绝对不能吃的食物,重要的是吃的方法和搭配,土豆也是如此。像糖尿病人因为控制饮食,所以,营养更容易缺乏。而土豆富含丰富的营养素,营养密度较高,所以,是补充均衡营养不可缺少的食物。
那么,怎么吃土豆即营养,又不易升高血糖呢?告诉大家几个办法。
一、等量互换。
因为土豆淀粉含量高,所以,如果正常主食摄入的情况下,再增加土豆摄入,那么就会增加升高血糖的风险。所以,如果餐桌上有土豆的菜肴,那么根据土豆摄入量的多少相应减少主食摄入量,这样就可以达到碳水化合物的摄入平衡,血糖就会相对稳定了。
二、改变烹饪方法。
其实食物升高血糖,和烹饪方法也有密切关系,像土豆,如果炖煮过烂,那么碳水化合物的吸收率就就会增加,容易升高血糖。所以,吃土豆,少采用炖土豆,土豆泥等比较软烂的做法。。
可以炒土豆片、土豆丝啊,凉拌更好,这样的土豆因为有些脆硬,所以,吸收慢,对血糖的影响就比较低。
三、合理搭配
土豆即使淀粉高,但如果和富含膳食纤维的食物一起吃,那么也会降低土豆的生糖指数。那么可以“土豆丝炒芹菜、土豆丝炒豆芽、土豆丝炒莴笋丝”等,这样一口进去,土豆及富含膳食纤维的食物都有了,也会起到平衡血糖的作用。
四、土豆最后吃。
其实即使吃土豆,那么不要趁热吃,如果放置一会儿,晾一晾,土豆温度降低,土豆凉了以后,其含有的抗性淀粉会增加,这样土豆的生糖指数也会下降。
所以,如果家里有土豆的菜肴,放在最后吃,这样土豆基本晾凉了,那么土豆中的碳水化合物吸收率就会下降,血糖就不易升高了。
再有,如果我们先吃了其他一些蔬菜,肠胃的膳食纤维就会增加,这样最后再吃土豆,土豆淀粉的吸收率也会下降,那么血糖也会相对平稳。
其实触类旁通,如地瓜、山药、南瓜、藕等淀粉含量较高的食物,我们都可以采取类似相应的办法。
得了糖尿病关键是食疗,生果大多都很甜,其主要成分是糖,如葡萄糖、果糖和蔗糖等。糖尿病人若食用不当,可升高血糖,使病情重复。所以长期以来生果被打扫在糖尿病食物之外,有些人甚至到了“谈果色变”的程度。糖尿病人真的一点生果也不能吃吗?有位饮食营养朋友给了介绍了一些关于糖尿病人吃什么好在水果,肉类,主食,以及食用油等方面的建议,希望也能对其他的朋友有用。
糖尿病人吃什么水果好
杏: 改善血液循环、调节血脂、保护血管;
樱桃:增加人体内部胰岛素的含量;
草莓:辅助降血糖;
李子:适于虚劳有热型糖尿病;
山楂:预防糖尿病血管并发症;
荔枝:含有降血糖的物质;
橄榄:预防冠心病、动脉粥样硬化的发生;
无花果:低糖高纤维果晶;
西瓜:适于糖尿病合并肾病的患者;
甜瓜:对糖尿病合并肾病的患者有益;
木瓜:降低血糖;
桃子:降低餐后血糖;
杨桃:迅速补充水分,生津止渴,降血糖;
猕猴桃:调节糖代谢;
橘子:预防糖尿病患者发生视网膜出血;
柚子:调节血糖水平;
橙子:预防糖尿病;
柠檬:预防脏器功能障碍等糖尿病并发症;
芦梨:有助于胰岛B细胞的修复;
酪梨:对2型糖尿病患者控制血糖有效;
苹果:减少血糖含量,预防糖尿病;
菠萝:减少对胰岛素和药物的依赖性;
椰子:适于糖尿病烦渴多饮者;
石榴:降低因糖尿病造成的心血管病风险;
番石榴:提高机体对胰岛素的敏感性;
火龙果:更适合老年糖尿病患者食用。