长高睡觉姿势有哪些 纠正睡姿让自己变高

2019-07-02
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文章简介:谈到正确姿势时,很多人都知道在日常生活或工作上,要"善待"背部,以免让它负荷过重,但是有另外一点,却是许多人都忽略在睡觉时,也应该保持良好的睡姿.中央医院矫形外科高级顾问及脊柱外科医师,背痛护理协会会长陈祥明医生说,虽然从调查中,不能获知到底有多少人是因为睡姿不良而导致背痛或颈痛,但是他认为正确的睡姿,肯定有助于减少背痛问题.他指出,数字显示,女性较男性更易受这些病痛困扰,尤其是中年以上的家庭主妇.调查发现同时有背痛和颈痛的人当中,有33%是家庭主妇.陈祥明医生说:"人的背部

谈到正确姿势时,很多人都知道在日常生活或工作上,要“善待”背部,以免让它负荷过重,但是有另外一点,却是许多人都忽略在睡觉时,也应该保持良好的睡姿。中央医院矫形外科高级顾问及脊柱外科医师,背痛护理协会会长陈祥明医生说,虽然从调查中,不能获知到底有多少人是因为睡姿不良而导致背痛或颈痛,但是他认为正确的睡姿,肯定有助于减少背痛问题。他指出,数字显示,女性较男性更易受这些病痛困扰,尤其是中年以上的家庭主妇。调查发现同时有背痛和颈痛的人当中,有33%是家庭主妇。陈祥明医生说:“人的背部在伸直时,感觉最舒服,所以不论是坐着、站着,甚至是躺着时,都应该把姿势调整到最舒服的程度,不要老是曲着腰。坐下来时,膝盖与椅垫应呈90度直角,背部挺直;睡觉时,也要寻找有支撑脊椎功能的床褥及枕头。

最佳睡姿减少皱纹睡觉的体位不仅关系到睡眠的质量,而且与美容有关。专家指出,真正能减少皱纹的并不是什麽化妆品,而是科学的“睡相 ”——仰卧。仰卧使面部肌肉处于最佳松弛状态,血液循环不受任何干扰,面部皮肤由此而得到充分的氧气与养分供给。美国医生尤金强调从婴儿期起就应坚持仰卧。婴儿处于形体容貌未定型的阶段,可塑性极大,仰卧有助于五官端正,脸庞倩丽。对于中老年人尚有防病意义。据国内外专家对2000例脑梗塞病人的调查,侧卧等姿势是促成脑血栓形成的重要原因,而仰卧则有预防作用。因此,除患病或女性怀孕外,健康人宜多用仰卧方式睡觉。

成年人怎样选择睡眠姿势?睡眠姿势不外乎俯卧、仰卧、侧卧这几种。由于各人的习惯不同,有人喜欢侧卧,有人喜欢仰卧等。有统计资料表明,在各种睡眠姿势中,侧卧占35%,仰卧占60%,余5%为俯卧。从睡眠卫生的要求来说,以双腿变屈朝右侧卧的睡姿势最合适。这样,使全身肌肉松弛,有利于肌肉组织休息、消除疲劳,不会使心脏受压,还可以帮助胃中食物朝十二指肠方向推进。从生理学观点看,右侧卧是比较科学的。右侧卧时,右肺空气吸入量占全肺的59%,右肺循环血量占全肺的68%(由于重力作用,下肺的肺血流量肯定多)。而左侧卧时,左肺的上述两项指标相应为38%和57%。空气吸入量所占百分比与血流量所占百分比相比,右侧卧时较为接近(相差9%),左侧卧时相差较大(相差19%),而人体需要的氧经气体交换后是靠血液来运输的,由此看右侧卧优于左侧卧。另外心脏位于胸腔内左右两肺之间而偏左,左侧卧时心脏易受挤压,易增加心脏负担,正常人侧卧时以右侧为合理。但侧卧要注意睡的枕头不宜太低,否则会使颈部感到不适。患有双侧肺结核病的人,不宜侧卧,以仰卧为宜,如一侧肺部有病变,侧卧时要朝患侧睡,以利病情恢复。大多数人喜欢仰卧,睡姿象一个大字形,这种姿势对血液循环有利,同样符合睡眠卫生。但要注意,仰卧时不要将手放在胸部,否则容易梦魇。人体的正常脊椎构造具有生理弯曲,颈椎、腰椎部位应往前弯曲,而胸椎的部分则是向后突起。因此,如果长骨刺,有椎间盘突出或产生退行性关节炎时,骨骼、肌肉结构改变,加上可能压迫神经,很容易产生腰背痛。对于经常腰背痛的人,建议采用侧卧睡,这样可以使肌肉完全松弛,避免肌肉牵拉紧张、刺激或压迫神经,引起或加重腰背痛。如果习惯仰睡时,可将膝盖弯曲或在膝盖下放置枕头,以减缓肌肉的拉力。如果患有强直性脊椎炎,为防止脊椎侧弯,则应以平躺为宜。