根据体质来运动 变瘦子不成问题

2019-06-15
字体:
大中小
浏览:
文章简介：1.体型偏瘦,力量不足,脂肪含量低的人 应该先慢慢锻炼好基本体力,逐渐强化肌肉力量.耐力及身体柔软度,适量参加有氧运动如跑步.游泳等运动.瘦

1、体型偏瘦，力量不足，脂肪含量低的人

应该先慢慢锻炼好基本体力，逐渐强化肌肉力量、耐力及身体柔软度，适量参加有氧运动如跑步、游泳等运动。瘦弱型的人要特别注意饮食。应多摄取含丰富蛋白质的食物，以增加肌肉，提高体能，还要多摄取维生素类。

这类人群由于肌肉量少，因而对关节的保护作用会降低，即使关节没有异常，也应避免进行登山、爬楼梯、跳绳等对关节压力较大的运动。这类人群应该多进行游泳、快走等运动，可以消耗脂肪，还可以降低关节损伤的机会。

多进行有氧运动必然重要，这样可以消耗掉更多的脂肪，要注意的是这类人群也要加强力量锻炼，因为力量锻炼能够提高自身的基础代谢率，可以减少脂肪的堆积。