肚皮舞瘦腰 做腰媚女郎

2019-03-16
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文章简介：肚皮舞 动作1:侧点胯 好处:收紧侧腰线条: 口令:双腿打开,与肩同宽.左腿主力腿弯曲,右腿大脚趾尖点地.挺胸,感觉腹部肌肉伸展.翘臀,肩膀

肚皮舞

动作1：侧点胯

好处：收紧侧腰线条；

口令：双腿打开，与肩同宽。左腿主力腿弯曲，右腿大脚趾尖点地。挺胸，感觉腹部肌肉伸展。翘臀，肩膀下压，扬起下巴，保持身体S形。右边的胯部往上提起，放下，提起，放下。做这个动作的时候要用心体会侧腰肌肉的挤压和伸展。熟练后可以加快速度。每组动作做8次后，换反面练习。

提示：腿部弯曲的时候不要太低，不然腿会很酸，大腿也容易练粗。

肚皮舞动作2：前甩胯，后甩胯

好处：塑造侧腰线条；

口令：侧面站立，右腿主力腿弯曲，左腿大脚趾尖点地。双腿蹲，挺胸，身体往后仰，双手叉腰，右边的胯往前旋转，肩膀尽量保持不动，腰部的线条呈相反方向拧，加快速度甩胯。可以把双手打开，控制肩膀和胸部的动作。每组动作做8次后，换反面练习。

提示：一定要挺胸抬头、身体不能放松。