春末扭动腰肢，初夏秀出撩人曲线

2019-01-15
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文章简介：俯身跪床瘦腰 跪在床上,双手撑地上半身呈俯身状,利用腰部的力量将身子向左转,与此同时左手向上伸展,右手保持不动.尔后缓慢恢复原状,换向右侧练

俯身跪床瘦腰

跪在床上，双手撑地上半身呈俯身状，利用腰部的力量将身子向左转，与此同时左手向上伸展，右手保持不动。尔后缓慢恢复原状，换向右侧练习上述动作，反复练习直至腰部感到酸累。这个动作能使腰部变得紧实，更显优美曲线，以练就出。

侧卧开腿

侧卧在床上，双腿屈膝呈90°，利用腿部的力量将左腿伸直向上抬起，达到极限时保持该姿势15秒，尔后缓慢恢复原姿势。双腿交替练习这个动作，直至腿部感到酸累。常练习这个动作能使腰部，臀部得到锻炼，使其变得紧实，以练就出纤纤，性感。

平躺抱膝

平躺在床上，利用腿部的力量将下半身向上抬起达到继续后，将双腿屈膝紧贴腹部，与此同时将上半身略微抬起，双臂张开紧抱住双腿。保持该姿势15秒，缓慢恢复原姿势。反复练习这个动作，能使腰部得到锻炼，还能促进脂肪加速燃烧，以达到效果。

正坐弯腰

正坐在椅子上，身子保持笔直，双腿垂于地面，利用腰部的力量将上半身向下弯，直至腹部紧贴至大腿处，与此同时将双臂向下伸展。保持该姿势15秒，尔后缓慢恢复原姿势。这个动作能使你的腰部变得紧实，还能让腰部更显性感曲线，以达到目的。

抬身伸展双臂

平躺在床上，双腿微开伸直，双手放在腰侧。利用腰部的力量将上半身向上抬起，与此同时将双臂向前伸展，当身子与地面垂直时，保持该姿势15秒，尔后缓慢恢复原姿势，反复练习这个动作能促进脂肪加速燃烧，使你的腰部变得紧实，以练就出。

紧收腹部

正坐在椅子1/3处，双腿垂于地面上，身子保持挺直。调整好呼吸，将腹部用力紧收，直至腹部呈凹状，保持该姿势15秒，缓慢恢复原状后接着练习这个动作。反复练习直至腹部感到酸累。这个动作能使腹部变得紧实，使其更显性感曲线，以练就出。