6个轻松赶走手臂赘肉的好方法

2019-07-14
字体:
大中小
浏览:
文章简介：掌心触地 双腿与肩同宽站好,身子保持挺直,双臂贴耳向上延伸.利用腰部的力量,将上半身向下弯,与此同时掌心朝下,下弯至掌心触到地面,而后缓慢将

掌心触地

双腿与肩同宽站好，身子保持挺直，双臂贴耳向上延伸。利用腰部的力量，将上半身向下弯，与此同时掌心朝下，下弯至掌心触到地面，而后缓慢将身子恢复原状。这个运动能使你的身体得到拉伸，使其肌肉变得紧实，常这样练习能到达效果。

双手画圈

双脚并拢站好，挺直腰身，双手紧握成拳，将双臂向前伸直抬至与肩同高。利用双臂的力量将双臂向两侧微张，而后双臂向上划动直至双拳靠拢，接着向下划动。这个动作时利用双臂上下划动画个大圈，它能使手臂肌肉变得更紧实，以练就纤细。

盘腿瘦身运动

盘腿坐在床上，身子保持挺直，双臂伸直抬至胸前，掌心向外指尖向上。利用双臂的力量将双臂呈紧绷状，保持该姿势15秒，尔后缓慢将双臂恢复原状。反复练习这个运动能使你的手臂肌肉变得紧实，还能促使脂肪加速燃烧，让你轻松练就纤细。

按压双臂

平躺在床上，左臂向上伸直，利用右手指腹轻轻按压左臂，直至手臂略微发红发热，换右手臂向上伸直，左手轻轻按压，反复练习这个动作直至手臂感到酸累。这个按压双臂的运动能使双臂脂肪加速燃烧，还能改善手臂轮廓曲线，让你轻松。

坐着拉伸肌肉

端坐在椅子1/3处，双手十指交错抬至胸前，手掌心向外翻。利用手臂的力量将双臂向前延伸，达到极限时保持该姿势10秒，而后缓慢恢复原姿势。反复练习这个动作能使你的双臂得到锻炼，使肌肉得到拉伸，让你双臂更显窈窕曲线，以达到作用。

下蹲甩臂

立正站好，身子保持笔直，双手紧握成拳垂于腰侧。双腿屈膝缓慢下蹲，直至大腿与地面平行，与此同时用双臂的力量，将手臂以相反方向甩动，直至与肩同高。反复练习该运动能使手臂、腿部得到锻炼，让肌肉变得紧实，还能促使脂肪加速燃烧，以达到效果。