6招帮你快速塑造夏季纤长美腿

2018-09-09
字体:
大中小
浏览:
文章简介：四肢张开并拢 平躺在床上,双腿并拢伸直,双手自然放在身体两侧.利用手臂.腿部的力量,将四肢向身体两侧张开,到达极限时保持该姿势片刻,尔后缓慢

四肢张开并拢

平躺在床上，双腿并拢伸直，双手自然放在身体两侧。利用手臂、腿部的力量，将四肢向身体两侧张开，到达极限时保持该姿势片刻，尔后缓慢将其恢复原状。反复练习这个动作能使你的身体得到锻炼，使四肢变得更加纤细苗条，常这样练习能使你轻松。

抬腿后踢

双腿并拢伸直站立好，双手叉腰，腰身保持笔挺。利用腿部的力量将左腿向上高抬，直至与地面平行，保持该姿势15秒，将其向后踢出，再缓慢恢复原状。尔后双腿交互练习该运动直至腿部感到酸累。这个动作能使你的腿部肌肉变得紧实，使双腿更显撩人曲线，以达到效果。

站立屈膝

立正站好，身子保持笔直，双手自然垂于身体两侧。将双腿屈膝呈90°，利用腿部的力量将双腿保持紧绷，15秒后缓慢恢复原姿势，反复练习这个动作直至腿部感到酸累。这个动作能促使腿部脂肪加速燃烧，让你的腿部线条更显曲线，从而让你轻松练就出性感的。

抬腿下压

仰卧在床上，双腿屈膝脚掌着地，双手自然放在身体两侧。利用腿部的力量将双腿向上高举，当抬至极限时，双腿交替向身子下压，压至极限时保持该姿势15秒，而后缓慢将其恢复原状，反复练习这个动作能使腿部得到充分的锻炼，使腿部肌肉变得更加紧实，以达到效果。

抬腿绷直双腿

平躺在床上，双手放于腰侧，双腿并拢伸直。利用腿部的力量，将双腿向上抬起，直至与地面平行，与此同时腿部保持绷直状，保持该姿势片刻后再缓慢将其恢复原状，双腿反复练习这个动作直至腿部感到酸累。这个动作能使腿部肌肉变得紧实，常练习以达到作用。

踮脚踢腿

立正站好，上半身保持挺直，双手垂于身体两侧。利用腿部的力量，将双腿脚后跟向上抬，前脚掌保持着地状。而后将左腿缓慢向前踢出，保持该姿势片刻在缓慢将其收回，换右腿练习上述动作，双腿交替练习直至腿部感到酸累。这动作能让你摆脱腿部赘肉，常这样练习能使你轻松练就。