小方法解救厚实虎背，秀出迷人曲线
调整呼吸张肩
Step 1：立正站好，双手自然垂于身体两侧，身子保持笔挺。
Step 2：调整好呼吸，深吸一口气直至胸腔，同时双肩使力向后张。
Step 3：呼气时，双肩缓慢放松，身子缓慢恢复原姿势。反复练习该运动直至双臂感到酸累。
这个简单的运动能使你的背部肌肉变得紧实，常这样练习能轻松练就出。
握拳张臂
Step 1：立正站好，挺直腰身，双手紧握成拳垂于身体两侧。
Step 2：利用手臂的力量将双臂抬至与肩膀同高，尔后将双手向两侧打开，当其开至极限时，保持该姿势片刻，再缓慢恢复原姿势。
这套运动能使背部肌肉变得紧实，还能有效促进脂肪燃烧，使其变得更纤瘦，以达到作用。
平躺顶腰
Step 1：平躺在床上，双腿屈膝脚掌着地，双手放在身体两侧。
Step 2：利用腰部的力量将上半身向上顶起，同时双肩保持着地状，当上抬达到极限时保持该姿势片刻，尔后缓慢恢复原姿势。
这个动作能使背部肌肉变得紧收，还能促进背部脂肪加速燃烧，常这样练习能练就出性感。
仰卧抬身
Step 1：仰卧在床上，双腿屈膝脚掌着地，双手放于腰侧。
Step 2：利用上半身的力量将身子向上抬起45°，保持该姿势片刻，而后缓慢恢复原姿势。
该动作能使你的背部得到充分的锻炼，使其变得紧实，让背部更显优美曲线，以达到效果。
抱臂扬臂
Step 1：坐在床上，双腿并拢伸直，身子保持挺直，双手垂于身体两侧。
Step 2：利用手臂的力量将双臂向两侧张开，达到极限时保持该姿势片刻，再缓慢抱紧双臂，保持该姿势15秒，尔后恢复原姿势，反复练习该动作直至手臂感到酸累。
该运动能让背部得到运动，使其脂肪加速燃烧，让背部更显撩人曲线，常练习能轻松。
划动双臂
Step 1：正坐在床上，身子保持挺直，双腿并拢伸直。
Step 2：双手伸直抬至胸前，利用手臂的力量将双臂向两侧划开，划至后背时再缓慢划回前方。如此反复练习直至手臂感到酸累。
这个运动能使背部肌肉得到锻炼，使其变得更紧实，更显背部撩人曲线，从而达到效果。
