每天练习5分钟，娇艳美臀轻松来

2019-01-24
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文章简介：卧跪姿瑜伽 Step 1:以跪姿呈现,腕关节置于肩关节下方,膝关节置于髋关节下方,将右脚缓缓抬起,膝盖不可高过臀部. Step 2:俯卧姿将

卧跪姿瑜伽

Step 1：以跪姿呈现，腕关节置于肩关节下方，膝关节置于髋关节下方，将右脚缓缓抬起，膝盖不可高过臀部。

Step 2：俯卧姿将双手重叠置于头下，身体平贴地面，轻松地抬起右脚，膝盖尽量伸直但不锁死，将注意力集中在臀部。

Step 3：两脚屈膝成跪姿，双手伸直置于前方，臀部稍往后坐下，提气缩小腹，腰背挺直。

这个瑜伽运动能使你的身体得到锻炼，使其肌肉变得紧实，从而瘦出性感曲线，远离恼人赘肉，轻松。

站姿瑜伽

Step 1：双手抱住弯曲的右脚，稍用力将大腿贴近胸口，必须保持脊柱挺直、放松肩膀、收下巴。

Step 2：左手向旁、右手向前伸直，右脚打直后稍微抬离地面，感觉得到臀部紧实，但切记背部不要过度弯折。

Step 3：两脚并拢屈膝，膝盖不超过脚尖，双手向前伸直，颈、背部呈一直线，感觉像正要坐在一把椅子上。

常练习这个运动能使你的臀部脂肪加速燃烧，让其变得更加翘挺，从而练就性感。

做翘臀减肥瑜伽时要注意两点：

首先，做动作前一定要先做一些暖身操，动作结束后也必须做一些伸展，让自己的肌肉在紧绷之余，能够可以获得一些舒缓的空间。

其次，在做提臀过程中，必须注意呼吸要缓慢进行，不能憋气也不能操之过急，并且要随时提醒自己要放松肩膀，收起下巴、夹臀，以及提气缩腹，动作左右互换1组，这样才能练出大法的效果。