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目标：腹直肌、腹斜肌。
动作：1.1两腿分开略小于髋部，膝部微微弯曲，双手臂打开与肩部同宽，两手抓住手柄，臀部微微向后，手臂自然伸直，挺胸、沉肩、收紧腹部。
1.2吸气不动，吐气腹部带动腿部，向对侧胸部单腿抬起，大腿与腹部小于90度同时保持1秒钟，吸气还原，一侧做8-12次，做完一侧换另一侧。
要点：腹部收紧、肩部下沉，不可以耸肩。
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目标:腹直肌.腹斜肌. 动作:1.1两腿分开略小于髋部,膝部微微弯曲,双手臂打开与肩部同宽,两手抓住手柄,臀部微微向后,手臂自然伸直,挺胸.
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