简单实用脊椎操 五步还你健康精神
2019-07-02
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文章简介：随着电脑.互联网的普及,很多人由于长时间的伏案低头工作,缺乏运动,往往会引发一些颈腰椎的疾病,因此,这也是颈椎病近期呈低龄化趋势发展的重要原因.颈椎病重在预防,除了坚持适当的运动锻炼之外,在工作和日常生活中的闲暇之际,做一套颈椎保健操,也是非常好的颈椎自我保健方法.当你腰酸背痛时只要做"脊椎保健操",精神马上就来了.能恢复健康,真好!能拥有"健骨头"更是舒畅.下面这套简单实用的脊椎保健操,便是不错的选择: eof showBodyUI==="f
随着电脑、互联网的普及，很多人由于长时间的伏案低头工作，缺乏运动，往往会引发一些颈腰椎的疾病，因此，这也是颈椎病近期呈低龄化趋势发展的重要原因。颈椎病重在预防，除了坚持适当的运动锻炼之外，在工作和日常生活中的闲暇之际，做一套颈椎保健操，也是非常好的颈椎自我保健方法。当你腰酸背痛时只要做“脊椎保健操”，精神马上就来了。能恢复健康，真好！能拥有“健骨头”更是舒畅。下面这套简单实用的脊椎保健操，便是不错的选择：
趴在垫上，吐气的同时收紧腹部，双臂前伸，然后肩胛骨向下向后收紧，两手着地。吸气缓慢放下。反复12~15次。要做上3组。组间间歇1到2分钟。难一点的动作：两臂平伸，与地面平行。
作用：可以锻炼上背部肌肉，纠正胸椎姿态。
收紧腹部，右手向后握住抬起的右脚，把肩向后向下压。保持30秒。要做2到3组，然后换另一侧，同样动作，做2到3组。难一点的动作：双手同时向后抓住双脚。
作用：锻炼上背部肌肉，尤其对于颈椎、胸椎和腰椎有锻炼作用。
两腿自然弯曲，两脚与髋同宽，上身躺于垫上。从臀部开始到颈椎缓慢抬起每一块脊柱，直到膝盖到颈椎成一直线。重复12到15次，或保持40到60秒，然后缓慢放下。
作用：锻炼整个脊柱。
预备姿势同三。双手放于耳朵两侧，指尖向前，左腿曲膝，右腿伸直，然后双手慢慢将身体撑起，使上身与右腿成一条直线。保持20到30秒。做1到2次。然后换另一侧做同样动作。
作用：锻炼上背部和整个脊柱。
双手撑在椅子两侧，右腿弯曲，与地面垂直，左腿伸直，将身体撑成一条直线，背部向下，腹部收紧。保持30到40秒。重复3到4次，可换腿做。
作用：锻炼整个脊柱。
提醒：有腰间盘突出症状的人慎重锻炼，或者选择1、2中的简单姿势锻炼。
