减肥别太狠 否则这4个问题可能让你更糟糕
减肥别太狠否则这4个问题可能让你更糟糕(供图/华盖)
对体重超标的人来说,适当地减去一些体重对身体有许多好处。你的精神会更好、看起来体态更健康而且衣服也更容易传出范儿来。你还会降低自己罹患糖尿病、抑郁症、睡眠呼吸暂停、背痛以及心血管疾病的风险。但速度太快的减重,却会给人带来许多意想不到的不良后果。
“如果短时间内减去大量的体重,可能会带来一些负面效应,让你感觉更加糟糕。”布朗大学(Brown University)的精神病学教授Tricia Leahey表示。急剧的身体变化会影响人的激素分泌,也会因此涉及到很多意想不到的方方面面,清楚地了解这些可能发生的情况,能够帮助你更好地调整减肥节奏,达到最终的目标。
看着体重一天天往下降,应该开心才是,为什么会有人觉得情绪低落呢?其实并不是人们为体重降低感到不高兴,而是身体承担的巨大变化所致,甚至可能增加抑郁的风险。
在一项由伦敦大学(University College London)发起的实验中,研究者观察了2000名超重的成人4年的时间。那些减掉了体重5%的超重者,比起一点也没瘦的那些人有更高几率(78%)感到情绪低落。
“通常每个人对于减肥这件事都抱有很高的期待。”纽约一家心理诊所的治疗师Alexis Conason曾接待过许多减肥而感到抑郁的倾诉者,这位医生表示:“一部分的原因在于,当我们非常努力地减下来体重,却发现仍然为原来的问题而烦恼时,我们会感到非常受挫。”
Alexis Conason的建议是保证充足的睡眠和健康的饮食,“这可以帮助你更好地调整心态。只有身心都得到足够的休息和滋养,才能够有健康的状态去面对生活中的挑战。积极地和朋友或家人倾诉自己的情绪状态,必要时可以让心理医生来帮助你。”
减肥别太狠否则这4个问题可能让你更糟糕(供图/华盖)
也许你减肥是奔着六块腹肌去的,但是终于变得平坦的肚子可能不如你想象中的那样紧实,你的皮肤还需要时间来调整。
“你的皮肤因为之前的体重已经涨得很大,”作为一家迈阿密健康研究所(Miami Institute for Age Management and Intervention)的研究总监,Adonis Maiquez深知皮肤在减肥期间所需要面对的问题,“一般情况下你的皮肤终将会调整好状态变得紧致起来,但是恢复的速度也取决于你的年龄、你减肥的速度以及过去你减肥的节奏。”
Adonis Maiquez的建议是保持良好的心态,同时适当增加肌肉锻炼。如果你面临的是比较严重的皮肤松弛,可以考虑做手术。
减肥别太狠否则这4个问题可能让你更糟糕(供图/华盖)
和你的另一半一起去健身减肥是件很棒的事,让你更有信心坚持下去。但反过来,如果你的另一半对运动不感兴趣或者对你的减肥事业完全不支持,你可能会为此感到情场挫折。
在一项由北加州大学(North CaroLina State University)最近公布的调查研究中,研究者以单方减肥的情侣作为调查对象。“单方面的生活方式改变,可能会导致更多的争吵和不快。”研究者Lynsey Kluever Romo表示,没有减肥的另一方可能会感觉嫉妒、愧疚以及被忽视。
Alexis Conason建议道,“理解万岁,你需要向另一方解释减肥这件事对你有多重要。如果他/她能够理解你的动机,那也会更好地支持你。同时,你也不要将对自己的严苛要求诉诸于你的另一半。”
减肥别太狠否则这4个问题可能让你更糟糕(供图/华盖)
一些减肥者因为不规律的饮食、过度节食会导致胆结石以及一系列的消化系统问题。“你会感觉胃疼、甚至恶心干呕。”克莱拉多大学的药学教授Holly Wyatt指出。这位先生同时建议减肥者不要在日常饮食中全面拒绝脂肪,“因为脂肪可以让你的胆囊得以正常工作。一些适量的不饱和脂肪酸比如橄榄油、椰子油都可以帮助你加快脂肪的代谢。”