教你如何做翘臀运动 如何练成少女翘臀美女
2019-01-14
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文章简介：瘦并不代表你的身材好,前凸后翘真的完美身型,臀部曲线很重要,臀部翘的女人无论穿裤子或裙子都很完美,想练翘臀的美女们现在就教你如何做翘臀运动! 翘臀动作一: 后踢腿 Step1:首先用单腿跪在垫子上,然后另一腿放在后面的架子上. Step2:吸气后吐气,用臀部的力量将腿向后踢.吸气时将腿收回停在胸前,尽量保持腿的角度成九十度,重覆8到15次后换腿,这个动作共
瘦并不代表你的身材好，前凸后翘真的完美身型，臀部曲线很重要，臀部翘的女人无论穿裤子或裙子都很完美，想练翘臀的美女们现在就教你如何做翘臀运动！
翘臀动作一：
后踢腿
Step1：首先用单腿跪在垫子上，然后另一腿放在后面的架子上。
Step2：吸气后吐气，用臀部的力量将腿向后踢。吸气时将腿收回停在胸前，尽量保持腿的角度成九十度，重覆8到15次后换腿，这个动作共做三组。
翘臀动作二：
提臀运动
Step1：趴在垫子上，手臂放在地上，将一条腿抬起，和身体成一直线。
Step2：吐气并将腿向上微抬，保持九十度，再回到原位。重覆8到15次后换腿，此组动作做3次。
翘臀动作三：
弓箭步Step1：双腿打开与肩同宽，一条腿向后大跨一步，后腿脚跟抬高。
Step2：向下蹲，尽量保持前后腿均为九十度，保持膝盖和脚踝成一直线。用力向上站起，但前腿仍保持弯曲，重覆8到15次后换腿，共做三组。
翘臀动作三：
弓箭步
Step1：首先双腿打开与肩膀同宽。
Step2：吸气后吐气向下蹲,切记膝盖勿超过脚趾，吸气并用力站起，保持膝盖微弯，注意了千万不要将双腿完全伸直，重覆8到15次后换腿。
