睡前瘦臀操 让曲线更迷人

2019-02-26
字体:
大中小
浏览:
文章简介：因为工作繁忙没有充足的时间做运动,那么就赶快来进行下面的睡前瘦臀操吧,每天睡前10分钟,就能塑造出更迷人的曲线! 第一式:虎形 1.四肢着地

因为工作繁忙没有充足的时间做运动，那么就赶快来进行下面的睡前瘦臀操吧，每天睡前10分钟，就能塑造出更迷人的曲线!

第一式：虎形

1、四肢着地跪伏。

2、抬起右腿，保持水平，同时抬头。

注意：反复做4次，另一侧同。

第二式：桥式

3、仰卧。两膝弯曲，两脚踩地，两手握住脚踝。

4、吸气，同时臀部、腰、背抬离地面，尽量抬高。

注意：自然呼吸，停留30秒钟，还原仰卧。

这两招看是简单，做了才知道。瑜伽也有教这两招。

还需要注意的是，练习时要将力量集中于所要练习的目标肌肉，找到肌肉收紧的感觉，认真规范动作，效果才会更明显!