9个有效动作练出比基尼身材
2018-10-27
字体:
大中小
浏览:
文章简介：导语:夏天到了,想要拥有比基尼身材,现在开始跟我练--优美的肩背线条.平坦的腹部.令人羡慕的翘臀,这些只要勤加修炼,我们就可以拥有!9个有效
导语：夏天到了，想要拥有比基尼身材，现在开始跟我练——优美的肩背线条、平坦的腹部、令人羡慕的翘臀，这些只要勤加修炼，我们就可以拥有!9个有效动作，配合针对性的有氧练习，燃烧脂肪，调出S身形。
热身：2~ 3分钟。
动作重复次数：每个动作重复15~20次，每组动作2~3套。
每套之间休息1分钟。如果想要提高强度，可以尝试每套动作间不休息。
整理：练习结束后，轻微伸展刚刚练习过的部位，每个部位伸展30秒。
a、站或坐姿，收腹。微抬下颌，吸气伸展双臂从两侧画圈上抬，双手放在头顶，向上伸展颈部;
b、身体其他部位保持不动，向左右转动颈部。左右各做15次。
Tips：也可用于平时放松缓解肩、背、颈部的紧张感。
站或坐姿。右手执哑铃，用上臂的力量将哑铃举到脑后，肘部指向前，为了保持动作到位，可以借助左手的推力。维持10秒，放松。
站立，双脚分开与臀同宽。臀部紧椅子，双手于臀部后侧支撑于椅子的边缘。保持肩背正直，沿着椅子垂直下蹲，至手臂成直角。
