每天坚持练习瘦身运动能塑造窈窕

盘腿坐抬手

盘腿坐在床上，将身子挺直，双手伸直抬至胸前，双臂使力将其保持紧绷状片刻，而后缓慢恢复将其放松。如此反复练习能使双臂变得紧实，还能促使脂肪加速燃烧，使其变得更加纤细，以练就出纤细。

下蹲扬臂

立正站好，身子保持笔直，双手紧握成拳垂于腰侧。双腿屈膝缓慢下蹲，直至大腿与地面平行，与此同时用双臂的力量，将手臂高举尔后向后仰，达到极限时缓慢恢复原姿势。反复练习该运动能使手臂、腿部得到锻炼，让肌肉变得紧实，还能促使脂肪加速燃烧，以达到效果。

掌心揉腿

双手十指交错，用掌心包裹住腿肚，利用掌心的力量轻轻的揉腿部，直至腿部感到略微发热，尔后换另一条腿进行该练习。这个揉腿的动作能使腿部脂肪加速燃烧，常这样练习能改善腿部轮廓线条，想要的MM，可以来练习这个运动。

前倾扭腰

立正站好，身子保持笔直，双手叉腰。将身子略微向前倾，尔后利用腰部的力量将上半身向左侧牛庄，达到极限时保持该姿势15秒，接着换向右侧扭转，如此反复练习能使你的腰部脂肪加速燃烧，让你腰部更显撩人曲线，以练就纤纤。

踮脚扭臀

双手扶着栏杆站好，身子保持挺直，双腿与肩同宽。双脚呈踮脚状，以前脚掌为轴，向左右晃动双腿，与此同时臀部跟着扭动。反复练习这个动作，直至臀部感到酸累。这个动作能使你的身体的到充分锻炼，常练习你就能轻松。

跪坐前俯

跪坐在床上，身子垂直于地面，双手放在腰侧。利用腰部的力量将上半身向前趴，与此同时将双臂贴耳伸展，当手掌心触碰到床面后，保持该姿势15秒，再缓慢将身子恢复原状。反复练习这个运动能使你的腰肢更显迷人曲线，以达到的目的。