坚持练习提臀操，快速练就迷人美臀
2018-10-27
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文章简介：练瑜伽 对于不爱出门也不爱运动的MM来说,练瑜伽瘦臀是一种不错的选择.因为瑜珈对场地的要求不高,不管什么时候什么地点都可以练瑜伽. 所以想的
练瑜伽
对于不爱出门也不爱运动的MM来说，练瑜伽瘦臀是一种不错的选择。因为瑜珈对场地的要求不高，不管什么时候什么地点都可以练瑜伽。
所以想的美眉，可以专门练习瘦臀瑜伽的动作，平时没事的时候可以在家练习，从而达到瘦臀的目的。
高抬腿运动
臀部大的美眉可以试着在每天晚上睡觉前做一下高抬腿运动，要知道高抬腿运动也是一种不错的瘦臀运动哦！
高抬腿运动可以有效地锻炼到臀部肌肉，达到减小臀部的目的。因此想要瘦臀部的美眉们，可以在每天晚上睡觉前，做五组高抬腿，每组两分钟，一个星期后，你会发现你臀部的肌肉变得结实。
爬楼梯
爬楼梯是一种很不错的臀部方法，因为爬楼梯的动作可以锻炼到臀部两边的肌肉，让你的臀部收紧。
上班下班可以多走走楼梯，将走楼梯培养成一种生活习惯，对于那些不爱运动的美眉来说，也是一种不错的健身方法。
穿高跟鞋
穿高跟鞋除了可以让女性看起来更高，它还能锻炼到臀部的肌肉。
根据研究表示，穿高跟鞋走路的女性会不自觉地收臀，从而可以很有效地结实臀部肌肉。因此想要的美眉，可以每天穿高跟鞋慢走30分钟。
掂脚尖走路
同时掂脚尖走路也是一个容易又省钱的运动法，它可以让你的臀线更加迷人。因为放松脚踝的掂脚尖走路法，可以刺激脚底的涌泉穴。这个穴道攸关肾机能与女性荷尔蒙的分泌，对第二性征得完整发育相当有帮助。
平日在家可以边看电视边掂脚尖走路，也可以听着音乐掂脚尖走路。刚练习时可以练习二到三分钟，慢慢的习惯了，可以延长至十五分钟。
剧烈运动后不要马上坐下
剧烈运动后不要马上坐下，不然会让与你瘦臀的目的越难达到。
人在剧烈运动后肌肉内会产生一种代谢元素，马上坐下就会集中在臀部，导致臀形外扩。
