每天午睡多久最好 揭秘睡眠的奥秘
很多人都有这样一个体验，中午不睡个10来20分钟，下午甚至到晚上就会特别困，而午后打个盹，人就会精神很多，说明午睡对健康的重要程度。但也有人指出，午睡过后会感觉头昏脑涨、疲惫不堪。为什么同样是午睡，产生的效果会如此的迥异呢?午睡的时间是关键所在。
一、睡眠的奥秘
睡眠是大自然赐予人类的一种享受，它由我们体内的生物节律操控，是人体生理上的一种保护机制。而睡眠也是有周期的，这个周期由大脑进行操控，且随着年龄的增长会发生一定程度的改变。
人们正常的睡眠结构周期分为两个时相：非快速动眼睡眠期(NREM)和快速动眼睡眠期(REM)。NREM与REM交替出现，每交替一次称为一个睡眠周期，约历时90~110分钟，这两种时相循环反复，预计人体每晚将经历4~5个睡眠周期。
每一个睡眠周期中存在着不同的睡眠阶段，而不同的睡眠阶段就对应着不一样的身体状态。也就是说，在不同阶段醒来，人们感受到的效果会有所不同，甚至截然相反。医学上将睡眠周期分为五个阶段，根据先后出现顺序分为入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期和快速动眼期。其中，前四期属于非快速动眼睡眠期(NREM)。
从你闭起双眼昏昏入睡的时候，你正身处入睡期了。接下来，你开始进入正式睡眠期，此时的大脑处于睡眠的过度阶段较为警觉，容易被外界影响唤醒，故称为浅睡期，历时10~30分钟。然后进入了熟睡期和深睡期，这两个时期大脑对中枢神经的抑制作用逐渐加深，人们进入沉睡状态，不容易受到外界影响，甚至很难唤醒。这四个阶段共历时60~90分钟。
随后，人体进入快速动眼睡眠期，处于该睡眠阶段的人眼球会呈现快速跳动的现象。研究显示，快速动眼期人们的脑波与清醒状态时的脑波相似，通常会伴有翻身动作，并且容易惊醒，清醒过来的人往往表示他们正在做梦。至此，一个睡眠周期结束，人们开始进入下一个睡眠周期。
二、午睡多长时间对身体最好?
了解以上奥秘我们不难发现，午睡并没有充足的时间让我们进行周而复始的周期式睡眠，所以，从哪个时期醒来就成为决定我们精神状态的关键。根据睡眠规律，一般人在入睡30分钟后就进入了深睡眠阶段，这时候正处于大脑抑制中枢神经的阶段，脑组织中许多毛细血管暂时关闭，流经脑组织的血液相对减少，同时人体肌肉处于放松状态，体内的代谢过程也相对减少。
如果在此刻醒来，人们大脑皮层的抑制尚未解除，会出现大脑供血不足造成一时性植物神经功能紊乱的情况，从而出现周身不适、头晕眼花、疲劳不堪的症状。这种症状短则持续几分钟，长则半个多小时才能消失。所以午睡时间不宜过长，以10~30分钟左右为宜。
另外还有人提到，持续90分钟的睡眠醒来大脑同样不会出现抑制中枢神经的状态。这种说法是具有科学意义的，如果条件允许，中午上床进行舒适且长久的午睡也能达到良好的休息效果。但是中午午休时间过长，势必会影响到晚上的睡眠质量，严重的还会导致失眠。久而久之就会形成恶性循环，破坏人体正常的生物节律。
午睡是一种高效率的睡眠机制，它属于人们正常生物节律的需求。假如不是因为繁忙的工作、学习和紧张的情绪影响，或者由于茶酒之类的具有神经兴奋作用的饮料所打扰，应尽量保持午睡的好习惯。把握好时间限度，让你一觉醒来重新注入生命的活力，开展下午高效能的学习和工作。
