日本极品翘臀少女图 翘臀妙招练出性感臀部

2018-08-30
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文章简介：要想练出性感翘臀,就为为此付出努力,没有运动是练出出翘臀的.那么翘臀怎么练?是很多mm想知道的事情,小编告诉大家6个练习翘臀小妙招让你练出性感臀部.无论是什么样的运动,只有坚持下去才有美臀的效果. 臀部的线条是很多人在减肥过程中容易出现的问题,那么在减肥期间我们应该采取什么样的翘臀方式呢?下面瘦身男女小编就要介绍给大家几个翘臀方法,帮助大家快速的达到瘦身翘

要想练出性感翘臀，就为为此付出努力，没有运动是练出出翘臀的。那么翘臀怎么练?是很多mm想知道的事情，小编告诉大家6个练习翘臀小妙招让你练出性感臀部。无论是什么样的运动，只有坚持下去才有美臀的效果。

臀部的线条是很多人在减肥过程中容易出现的问题，那么在减肥期间我们应该采取什么样的翘臀方式呢？下面瘦身男女小编就要介绍给大家几个翘臀方法，帮助大家快速的达到瘦身翘臀的目的。

5种方法 快速拥有性感翘臀

这两个强大的组合分别是：

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一、在日常的跑步锻炼中加入针对下半身的塑形运动，不仅可以燃烧卡路里，更有助于你打造美丽翘臀。

二、10分钟臀部运动，每个星期做3次，保证你将获得紧致结实的美丽臀部。

美臀A计划：一边行走，一边翘臀

平常走路的姿势对臀部的锻炼作用并不大，因为作用的目标位置一般都是臀大肌和腿筋。但是如果你每走5分钟的路就做一次下列动作，你就会发现有很大的帮助翘臀的作用。稍稍改变一下，保证你有很不一般的收效，快来试试看吧：

1、弓步蹲再抬腿

两脚打开站立，右脚朝前，双拳分别放在臀部两侧。右脚向右大跨一步，屈曲，身体下蹲，双手上举形成一个V形。右腿向上抬，左手则随着左腿往下降低，脚弯曲。左脚迈向右边。做12个回合，换左脚朝前的情况重复做。

这个动作不仅对付臀部赘肉很有效，还可以拉伸大腿的肌肉，很有意思哦。

2、像溜冰一样跨步前进

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走路的时候，右腿向前大跨一步，要深深地蹲下去，膝盖要弯曲90度，左右手臂跟着前后摆动。左脚趾用力抵地并推动左脚向前，然后像滑冰一样向做对角线处滑去，脚趾朝前。每只脚跨25步，交替进行。

这个动作可以起到锻炼臀部肌肉的目的，除此之外还可以瘦大腿呢。