8点后断食+运动 轻松甩肚腩

2019-05-26
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文章简介：什么样的瘦腹方法最有效?适量控制卡路里+运动减肥是好方法,但加上晚上8点后禁食更简单有效!只要晚餐之后.过了8点不再进食,更能轻松瘦腹. 晚上8点后,断断续续地吃东西,是发胖的重要原因.如果你习惯在晚上断断续续地吃东西,例如边看电视,边喝点小酒.吃点零嘴,更可能在不知不觉间让你增胖. 事实上,饮食会不会转变成脂肪与进食的时间大有关系.身体中的BMALI蛋白

什么样的瘦腹方法最有效?适量控制卡路里+运动减肥是好方法，但加上晚上8点后禁食更简单有效!只要晚餐之后、过了8点不再进食，更能轻松瘦腹。

晚上8点后，断断续续地吃东西，是发胖的重要原因。如果你习惯在晚上断断续续地吃东西，例如边看电视，边喝点小酒、吃点零嘴，更可能在不知不觉间让你增胖。

事实上，饮食会不会转变成脂肪与进食的时间大有关系。身体中的BMALI蛋白质，主要协助脂肪细胞吸收血液中的脂肪成份，成为体脂肪。而BMALI蛋白质，越晚分泌越多。另外，如果晚上很晚才吃晚餐，直到睡觉时都尚未消化完，肠胃就会在深夜持续运作，使睡眠的品质恶化。持续下来，代谢降低，让体内废物更不容易排出。

晚上8点后到早上起床前，禁食任何固态食物!另外，酒与有热量的甜饮，也同样禁止。不过水和无糖的茶类可自由饮用。

8点后微断食法需将晚餐份量减半到约400卡左右，相对地，早午餐则可吃得比平常稍多。

晚餐通常是3餐中习惯吃最多的1餐，甚至达到800-1000卡。但其实只要早餐与午餐吃得够多，饱足感高，就算晚餐吃得比较少，不可思议地，肚子也不会太饿。