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1.张开双臂平躺在地板上，直腿抬高，脚底板朝向天花板。
2.移动双脚的脚趾，慢慢向上翘，脚趾头朝向天花板。
3.慢慢张开双脚，到合适宽度。
4.双脚上翘，活动脚踝，脚底板对脚底板。
重复动作5次。
1.做该套动作的时候，首先要活动活动关节，做好充分的热身运动，以免损伤胫骨。
2.该套动作不适宜饭后做，睡觉之前做效果最好。
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