冬季最佳减肥餐 吃出苗条好身段

2019-03-23
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文章简介:早餐组合:什锦乌龙粥+优格水果沙拉 什锦乌龙粥 [主料]生薏苡仁30克,冬瓜籽仁30克,红小豆20克. [配料]干荷叶.乌龙茶各适量. if

早餐组合:什锦乌龙粥+优格水果沙拉

什锦乌龙粥

【主料】生薏苡仁30克,冬瓜籽仁30克,红小豆20克。

【配料】干荷叶、乌龙茶各适量。

制法:

1、把主料洗净,合在一起,放入锅内加水煮至熟酥。

2、放入用粗纱布包好的干荷叶及乌龙茶再熬7~8分钟,取出纱布即可食用。此粥有健脾、减肥的功效。

优格水果沙拉

【主料】苹果、雪梨、香蕉各适量。

【配料】沙拉酱适量。

制法:

将苹果、雪梨、香蕉切成小片,和沙拉酱搅拌均匀即可。

午餐组合:胚芽米饭+山药生鱼片+醋溜白菜十乳香田园蔬菜

山药生鱼片

【主料】金枪鱼60克,山药50克。

【配料】紫菜丝、酱油、芥末各少许。

制法:

1、将切好的山药与切成块的金枪鱼肉拌在一起。

2、加入紫菜丝、芥末、酱油,即可。