揭秘职场营养饮食 4种吃法更健康

2018-07-30
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文章简介：很多职场人士习惯不吃早餐或在路边摊匆忙解决早餐问题,这是不健康的生活模式,想要工作更有精力,就不能缺少营养饮食.在三餐的饮食分配比例上,一般以早餐摄入量占全天摄入食物总量的30% ,午餐40%,晚餐30%为宜.早饭最好要保证有一定量的牛奶,豆浆或鸡蛋等优质蛋白质的摄入,能补充脑细胞在蛋白质代谢上的需要,也能增强大脑皮层的兴奋和抑制作用.由于晚饭后大部时间是在床上度过的,机体的热能消耗并不大,所以晚餐主要少吃那些富含热量的食品如米饭,面食及油脂性食物.对于蔬菜水果不但不应少吃,相反倒应多吃一些,可

很多职场人士习惯不吃早餐或在路边摊匆忙解决早餐问题，这是不健康的生活模式，想要工作更有精力，就不能缺少营养饮食。在三餐的饮食分配比例上，一般以早餐摄入量占全天摄入食物总量的30% ，午餐40%，晚餐30%为宜。早饭最好要保证有一定量的牛奶，豆浆或鸡蛋等优质蛋白质的摄入，能补充脑细胞在蛋白质代谢上的需要，也能增强大脑皮层的兴奋和抑制作用。由于晚饭后大部时间是在床上度过的，机体的热能消耗并不大，所以晚餐主要少吃那些富含热量的食品如米饭，面食及油脂性食物。对于蔬菜水果不但不应少吃，相反倒应多吃一些，可以保证机体有充分的维生素和无机盐的摄入，对保持白领女性的体形优美，头脑清醒，思考敏捷是极为有利的。下面一起了解职场营养饮食怎么吃？

1.健康早餐。每天早晨一杯新鲜的牛奶，几片全麦面包和一片火腿。只需要几分钟就能解决，却会使人感觉精神抖擞，如果不吃早饭，整个上午都会感到能量不足，工作效率难以提高。

2.白领的营养选择。在饮食的安排上要适应白领女性的生理状况和工作需要。文秘工作如起草文件，操作电脑等主要是以脑力劳动为主，提倡早饭要吃饱，午饭要吃好，晚饭要吃少的通常做法。

3.健康零食。因为工作忙，午餐可能没有时间，晚餐也可能会推迟。提前准备好“健康零食”，不妨在办公桌中腾出一个小抽屉，放些经过营养强化的谷物脆片，杏干，葡萄干，香蕉片，红薯干之类，再备上盒装灭菌牛奶和纯果汁，在你饥饿的时候会助你一臂之力。

4.健康用餐。多吃些豆腐，清蒸菜，蘑菇，木耳，蔬菜等，远离脂肪含量过高的食品。