久坐OL也能轻松拥有性感翘臀

2018-07-28
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文章简介：踮脚倒退 身体保持挺直,双手垂于腰侧站好.利用腿部力量将双脚向上踮起,尔后缓慢向后倒退着走,片刻后缓慢恢复原姿势,反复练习该运动直至双脚感到

踮脚倒退

身体保持挺直，双手垂于腰侧站好。利用腿部力量将双脚向上踮起，尔后缓慢向后倒退着走，片刻后缓慢恢复原姿势，反复练习该运动直至双脚感到疲累。这个运动能使臀部肌肉得到拉伸，使其变得更加紧实，从而达到效果。

坐着抬腿

正坐在椅子1/3处，身子保持挺直，双手搭在大腿上。双腿脚掌并拢，双膝向外张，利用腿部的力量将双腿向上高抬，达到极限后保持该姿势片刻，再缓慢恢复原姿势，反复这样练习能使你的臀部得到锻炼，使其更显紧实，从而达到效果。

平躺压腿

平躺在床上，双腿并拢伸直，双手放在腰侧。将双腿向上高抬，直至其与地面垂直，利用腿部的力量将左腿向身子处下压，右腿保持不动，双腿交替练习这个动作直至大腿感到酸累。这套动作能使臀部得到拉伸，使其更显紧实，以练就出性感。

平躺骑车

平躺在床上，双手放在遥测，双腿并拢伸直。利用腿部的力量将双腿抬起，使其呈骑单车状，双腿交替踩动，直至脚后跟轻踢到臀部，反复练习至腿部感到酸累。这套动作能使下半身得到锻炼，使其肌肉变得紧实，让你轻松就能成为。

按摩臀部

在临睡前，给臀部做个按摩，双手轻抓臀部，直至臀部略微发热，而后改用掌心从臀部侧面轻轻夹压，片刻后缓慢恢复原姿势。反复练习上述动作能使囤积在臀部的多余脂肪迅速瓦解，还能促使臀部加速燃烧，常这样练习能使你轻松。

常练习能轻松瘦

MM们只要能持之以恒的去练习这些简单的小动作，就能轻松瘦出窈窕了。那些不爱运动的MM可以尝试着练习这些简单的小运动，它能改变你的臀型，让你摆臀难看的扁平臀、豪华臀哦，让你轻松成为。