让OL快速瘦臀减肥的几个小方法
2018-11-15
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文章简介：简易运动: 动作1 跪立举腿 跪立式样,将腿部向后.向上抬起,越高越好. 侧卧后踢 动作2 侧卧后踢 侧卧并稳定住上半身,上面的腿部向后题,
简易运动：
动作1 跪立举腿 跪立式样，将腿部向后、向上抬起，越高越好。
侧卧后踢
动作2 侧卧后踢 侧卧并稳定住上半身，上面的腿部向后题，下面的腿部绷直。
缓慢半蹲
动作3 缓慢半蹲 脚尖向外侧展开，臀部好像在找一个凳子，缓慢地下蹲。
大弓箭步
动作4 大弓箭步 双手叉腰，以大弓箭步迈出，并压前腿，抻拉后腿。
提臀运动：
1、取椅脚可固定的方形餐椅，高度约与膝盖同高，将左边臀部坐在椅面上，左膝弯曲脚踩地，双手置于大腿维持平衡，右脚往身后尽量延伸至最大程度，右脚趾踩地，膝盖往下点。
2、身体其余部位均维持不动，仅右脚膝盖伸直。重复动作1至2，共3至5次或6至8次为1组再换边做，左右两侧交替共做3组。
该运动能美化臀部轮廓曲线，让你轻松瘦出性感，远离恼人臀部赘肉。
美臀运动：
1、左脚掌踩稳地面，膝盖癫痫能治愈吗 弯曲採高跪姿，骨盆及肩膀均维持水平，右脚往身后尽量延伸，左脚脚趾仍踩地，膝盖触地，双手置于左膝盖维持身体平衡，深呼吸，眼睛平视前方。
2、上半身及左脚均维持不动，将右膝盖伸直离地，感觉腿部后侧、臀部等均被延伸。动作1至2为连续动作，重复3至5次或6至8次为1组再换边做，左右两侧交替共做3组。
跪立举腿
MM们只要常练习简单的就能轻松瘦出性感臀部曲线，感兴趣的MM赶紧过来看看吧。
